11.0 km | 00:56:12 | 05:05/km日期: 2016-10-01 06:04 - 地點: 板橋第一體育場 - 平均心率: 164 - 卡路里: 527 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 76%
Pace: 04'36" / 04'46" / 05'00" / 05'09" / 04'59" / 05'08" / 05'19" / 05'21" / 05'11" / 05'14" / 05'15" / 04'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'36" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'45" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'00" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'09" (+00'33") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'59" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'07" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+00'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'21" (+00'45") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'10" (+00'34") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'14" (+00'38") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'15" (+00'39") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'49" (+00'13") | 48 / 11048 |
早起跑接力，成績不如預期。配速依舊不夠穩，一開始應該要更慢。不過其實這應該不是主要問題，主要問題是跑太少後繼無力⋯⋯。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
126.61 km 
K-Swiss K-Ruzz 1.5 累積 :
597.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'36" | 00:04'36" |
| 2 | 04'46" | 00:09'22" |
| 3 | 05'00" | 00:14'22" |
| 4 | 05'09" | 00:19'31" |
| 5 | 04'59" | 00:24'30" |
| 6 | 05'08" | 00:29'38" |
| 7 | 05'19" | 00:34'57" |
| 8 | 05'21" | 00:40'18" |
| 9 | 05'11" | 00:45'29" |
| 10 | 05'14" | 00:50'43" |
| 11 | 05'15" | 00:55'58" |
| 11.0 | 04'50" | 00:56'12" |
13649.5 km | 
1511.4 km
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