小吳 wucm 2024/01/14 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
ID 19773

323 位追隨者

跑鞋 (0)

單車 (2)

BH
已使用了 9 年 2 個月 24 天
共騎了 12713.6 km

ARGON18
已使用了 10 年 7 個月 14 天
共騎了 11313.8 km

賽事 (7)

首場馬拉松 :

2012台北富邦

最佳成績:

半馬 : 01:29:06

全馬 : 03:04:59

即將參加 :

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后
11/24 剩餘天數 : 16
無傷完賽

2024 蘆洲台北港馬拉松
12/08 剩餘天數 : 30
無傷完賽

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 37
無傷完賽

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 65
無傷完賽

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 93
無傷完賽

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 128
無傷完賽

2025 普悠瑪鐵人三項賽
03/29 剩餘天數 : 141
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19519.4 km |

39384.9 km
2024 年 :

1881.6 km |

2912.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	104.0	0.0
Oct	211.1	207.2
Sep	150.1	176.3
Aug	130.4	166.8
Jul	124.8	115.4
Jun	102.2	69.9

朋友 (321)

群組 (4)

尋找社團

桃園海陸路跑團
崇越鐵人
快樂鐵人聯盟
LDS超馬團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (425)

2024/10/19 小吳 wucm 完成了第 70 馬! - 2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松
2023/03/12 小吳 wucm 完成了第 60 馬! - 2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松
2021/11/04 恭喜小吳 wucm 獲得 21500 推
2020/10/31 賀！小吳 wucm 破PB - 半馬 | 01:29:06
2020/10/31 小吳 wucm 完成了第 20 半馬! - 2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松
2019/12/07 恭喜小吳 wucm 獲得 21000 推
2019/01/31 恭喜小吳 wucm 獲得 20500 推
2018/12/09 恭喜小吳 wucm 獲得 600 留言數
2018/09/12 恭喜小吳 wucm 獲得 20000 推
2018/04/09 恭喜小吳 wucm 獲得 19500 推

more...

< 上一篇

下一篇 >

小吳 wucm

全馬 | 03:51:30 | 05:29/km | 第64馬

2024全台PAPAGO歡樂跑--觀音場

官方成績
日期	2024-01-14
成績	03:51:30
總名次	10 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18" (+01'43")

00:52'30"

10 km

(00:52'30")

00:26'12" (+01'37")

15 km

(01:18'26")

00:25'56" (+01'21")

00:54'05" (+01'35")

20 km

(01:46'35")

00:28'09" (+03'34")

25 km

(02:11'10")

00:24'35"

00:52'56" (+00'26")

30 km

(02:39'31")

00:28'21" (+03'46")

35 km

(03:07'33")

00:28'02" (+03'27")

00:59'56" (+07'26")

40 km

(03:39'27")

00:31'54" (+07'19")

Finish

(03:51:30)

日期: 2024-01-14 06:00 - 總爬升: 280 m - 地點: 觀音 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2284 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'13")

1000 / 1000

04'59"

(10'50")

04'59" (+00'21")

1000 / 2000

05'14"

(16'05")

05'14" (+00'36")

1000 / 3000

05'10"

(21'15")

05'10" (+00'32")

1000 / 4000

05'02"

(26'18")

05'02" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

小吳 wucm

留言

桃園

小吳 wucm

留言

桃園

小吳 wucm

留言

桃園

小吳 wucm

留言

桃園

小吳 wucm

留言

桃園

小吳 wucm

留言

桃園

小吳 wucm

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線規劃跟補給都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 305.81 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

蔡德甫說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	04'59"	00:10'50"
3	05'15"	00:16'05"
4	05'10"	00:21'15"
5	05'03"	00:26'18"
6	05'02"	00:31'20"
7	05'01"	00:36'21"
8	06'43"	00:43'04"
9	04'41"	00:47'45"
10	04'45"	00:52'30"
11	04'48"	00:57'18"
12	04'51"	01:02'09"
13	04'55"	01:07'04"
14	06'44"	01:13'48"
15	04'38"	01:18'26"
16	04'48"	01:23'14"
17	05'01"	01:28'15"
18	04'55"	01:33'10"
19	05'06"	01:38'16"
20	08'19"	01:46'35"
21	04'51"	01:51'26"
22	04'50"	01:56'16"
23	04'58"	02:01'14"
24	04'54"	02:06'08"
25	05'02"	02:11'10"
26	07'53"	02:19'03"
27	05'01"	02:24'04"
28	05'03"	02:29'07"
29	05'24"	02:34'31"
30	05'00"	02:39'31"
31	07'25"	02:46'56"
32	05'23"	02:52'19"
33	04'53"	02:57'12"
34	05'10"	03:02'22"
35	05'11"	03:07'33"
36	04'56"	03:12'29"
37	08'55"	03:21'24"
38	06'03"	03:27'27"
39	04'52"	03:32'19"
40	07'08"	03:39'27"
41	05'12"	03:44'39"
42	05'04"	03:49'43"
42.4	04'22"	03:51'21"