14.6 km | 01:42:13 | 07:00/km日期: 2016-03-18 05:16 - 地點: 早餐御飯糰路線 - 天氣: 暖和的清晨 - 平均心率: 135 - 卡路里: 985 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 94%
Pace: 06'25" / 06'44" / 08'05" / 09'24" / 06'18" / 06'20" / 06'29" / 06'33" / 06'45" / 06'40" / 07'07" / 07'17" / 06'25" / 06'30" / 08'41" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'25" (+00'07") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'43" (+00'25") | 1000 / 2000 |
3 | | 08'04" (+01'46") | 1000 / 3000 |
4 | | 09'23" (+03'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'18" | 1000 / 5000 |
6 | | 06'20" (+00'02") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'28" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'32" (+00'14") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'45" (+00'27") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'39" (+00'21") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'07" (+00'49") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'16" (+00'58") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'25" (+00'07") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'29" (+00'11") | 1000 / 14000 |
15 | | 08'40" (+02'22") | 598 / 14598 |
早餐吃拉仔麵和肉包
但晨跑的路線畫了一個御飯糰
慢跑慢跑慢慢跑
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
222.76 km MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1986.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'25" | 00:06'25" |
2 | 06'44" | 00:13'09" |
3 | 08'05" | 00:21'14" |
4 | 09'24" | 00:30'38" |
5 | 06'18" | 00:36'56" |
6 | 06'20" | 00:43'16" |
7 | 06'29" | 00:49'45" |
8 | 06'33" | 00:56'18" |
9 | 06'45" | 01:03'03" |
10 | 06'40" | 01:09'43" |
11 | 07'07" | 01:16'50" |
12 | 07'17" | 01:24'07" |
13 | 06'25" | 01:30'32" |
14 | 06'30" | 01:37'02" |
14.6 | 08'41" | 01:42'14" |