陳昱昇 2013/02/10 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

陳昱昇

46.9 km | 05:39:16 | 07:14/km | 第49馬

第6屆丫南友誼盃南化烏山拜年馬拉松

官方成績
日期	2013-02-10
成績	05:39:16
總名次	450 / 188
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14" (+01'44")

01:00'44"

10 km

(01:00'44")

00:29'30"

15 km

(01:33'16")

00:32'32" (+03'02")

01:04'54" (+04'10")

20 km

(02:05'38")

00:32'22" (+02'52")

25 km

(02:37'26")

00:31'48" (+02'18")

01:04'56" (+04'12")

30 km

(03:10'34")

00:33'08" (+03'38")

35 km

(03:46'38")

00:36'04" (+06'34")

01:12'28" (+11'44")

40 km

(04:23'02")

00:36'24" (+06'54")

45 km

(05:08'55")

00:45'53" (+16'23")

00:00'00"

Finish

(05:39:16)

日期: 2013-02-10 05:59 - 總爬升: 894 m - 地點: 台南 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 105 - 卡路里: 2322 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

第一次跑拜年馬，大年初一民眾都很熱情
可要真感謝大過年出來服務的志工們
路線有一段和308相同
不過最後5K真的比308難好多(所以後5k幾乎都是當步兵)
補給好的沒話說(咖啡、蛋糕、炸雞塊、鳳梨、蕃茄、豆乾、義大利麵、烏魚子、烤香腸、啤酒…)
真是物超所值，重點大家都跑的好高興，像遠足郊遊一樣(只是沒大包小包的)
路線超美的，只是天空陰茫茫(適點跑步的天氣)
果然大年初一是拜拜的日子，厚德紫竹寺好多人

賽前宣言: 加油

賽後評分: 真的啥麼都好，阿達哥辦得都很有口卑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 307.51 km

Adidas Response Cushion 20M 累積 : 1673.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

曹惠君(Joan), Tina Tung 和其他 17 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'02"	00:12'55"
3	06'05"	00:19'00"
4	06'40"	00:25'40"
5	05'34"	00:31'14"
6	06'01"	00:37'15"
7	06'02"	00:43'17"
8	06'10"	00:49'27"
9	05'36"	00:55'03"
10	05'41"	01:00'44"
11	08'05"	01:08'49"
12	05'54"	01:14'43"
13	07'03"	01:21'46"
14	05'35"	01:27'21"
15	05'55"	01:33'16"
16	07'28"	01:40'44"
17	05'46"	01:46'30"
18	06'09"	01:52'39"
19	06'22"	01:59'01"
20	06'37"	02:05'38"
21	07'27"	02:13'05"
22	05'59"	02:19'04"
23	05'41"	02:24'45"
24	06'49"	02:31'34"
25	05'52"	02:37'26"
26	07'27"	02:44'53"
27	06'19"	02:51'12"
28	08'16"	02:59'28"
29	05'33"	03:05'01"
30	05'33"	03:10'34"
31	05'56"	03:16'30"
32	05'45"	03:22'15"
33	09'55"	03:32'10"
34	06'35"	03:38'45"
35	07'53"	03:46'38"
36	06'27"	03:53'05"
37	10'10"	04:03'15"
38	06'15"	04:09'30"
39	06'28"	04:15'58"
40	07'04"	04:23'02"
41	06'42"	04:29'44"
42	12'12"	04:41'56"
43	06'30"	04:48'26"
44	08'28"	04:56'54"
45	12'01"	05:08'55"
46	12'06"	05:21'01"
47	11'00"	05:32'01"
47.9	13'44"	05:44'56"