小吳 wucm 2018/11/25 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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單車 (2)

BH
已使用了 9 年 2 個月 24 天
共騎了 12713.6 km

ARGON18
已使用了 10 年 7 個月 14 天
共騎了 11313.8 km

賽事 (7)

首場馬拉松 :

2012台北富邦

最佳成績:

半馬 : 01:29:06

全馬 : 03:04:59

即將參加 :

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后
11/24 剩餘天數 : 16
無傷完賽

2024 蘆洲台北港馬拉松
12/08 剩餘天數 : 30
無傷完賽

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 37
無傷完賽

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 65
無傷完賽

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 93
無傷完賽

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 128
無傷完賽

2025 普悠瑪鐵人三項賽
03/29 剩餘天數 : 141
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19519.4 km |

39384.9 km
2024 年 :

1881.6 km |

2912.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	104.0	0.0
Oct	211.1	207.2
Sep	150.1	176.3
Aug	130.4	166.8
Jul	124.8	115.4
Jun	102.2	69.9

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里程碑 (425)

2024/10/19 小吳 wucm 完成了第 70 馬! - 2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松
2023/03/12 小吳 wucm 完成了第 60 馬! - 2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松
2021/11/04 恭喜小吳 wucm 獲得 21500 推
2020/10/31 賀！小吳 wucm 破PB - 半馬 | 01:29:06
2020/10/31 小吳 wucm 完成了第 20 半馬! - 2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松
2019/12/07 恭喜小吳 wucm 獲得 21000 推
2019/01/31 恭喜小吳 wucm 獲得 20500 推
2018/12/09 恭喜小吳 wucm 獲得 600 留言數
2018/09/12 恭喜小吳 wucm 獲得 20000 推
2018/04/09 恭喜小吳 wucm 獲得 19500 推

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小吳 wucm

全馬 | 03:18:13 | 04:41/km | 第52馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:18:13
總名次	24 / 1137
分組名次	4 / 299
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'38")

00:21'38"

00:44'43"

10 km

(00:44'43")

00:23'05" (+01'27")

15 km

(01:07'44")

00:23'01" (+01'23")

00:46'25" (+01'42")

20 km

(01:31'08")

00:23'24" (+01'46")

25 km

(01:55'41")

00:24'33" (+02'55")

00:48'20" (+03'37")

30 km

(02:19'28")

00:23'47" (+02'09")

35 km

(02:43'42")

00:24'14" (+02'36")

00:48'49" (+04'06")

40 km

(03:08'17")

00:24'35" (+02'57")

Finish

(03:18:13)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 365 m - 地點: 中興堂 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14"

1000 / 1000

04'22"

(08'37")

04'22" (+00'08")

1000 / 2000

04'23"

(13'00")

04'23" (+00'09")

1000 / 3000

04'18"

(17'19")

04'18" (+00'04")

1000 / 4000

04'18"

(21'37")

04'18" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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慢慢地回到跑馬的感覺

賽前宣言: 第55馬平安完賽就好

賽後評分: 山路馬不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.39 km

TCX 上傳 | 5 years ago

曾進貴, 小吳 wucm 和其他 4 人說推

留言

Mike 強大

2018-11-25 10:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'22"	00:08'37"
3	04'24"	00:13'01"
4	04'18"	00:17'19"
5	04'19"	00:21'38"
6	04'25"	00:26'03"
7	04'32"	00:30'35"
8	04'39"	00:35'14"
9	04'56"	00:40'10"
10	04'33"	00:44'43"
11	04'45"	00:49'28"
12	04'28"	00:53'56"
13	04'25"	00:58'21"
14	04'33"	01:02'54"
15	04'50"	01:07'44"
16	04'35"	01:12'19"
17	04'36"	01:16'55"
18	04'32"	01:21'27"
19	04'56"	01:26'23"
20	04'45"	01:31'08"
21	04'29"	01:35'37"
22	04'52"	01:40'29"
23	04'46"	01:45'15"
24	04'54"	01:50'09"
25	05'32"	01:55'41"
26	05'06"	02:00'47"
27	04'55"	02:05'42"
28	04'28"	02:10'10"
29	04'38"	02:14'48"
30	04'40"	02:19'28"
31	04'49"	02:24'17"
32	04'39"	02:28'56"
33	04'57"	02:33'53"
34	04'52"	02:38'45"
35	04'57"	02:43'42"
36	04'46"	02:48'28"
37	04'47"	02:53'15"
38	04'50"	02:58'05"
39	04'52"	03:02'57"
40	05'20"	03:08'17"
41	05'17"	03:13'34"
42.0	05'13"	03:18'46"