小吳 wucm 2024/03/23 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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單車 (2)

BH
已使用了 9 年 2 個月 24 天
共騎了 12713.6 km

ARGON18
已使用了 10 年 7 個月 14 天
共騎了 11313.8 km

賽事 (7)

首場馬拉松 :

2012台北富邦

最佳成績:

半馬 : 01:29:06

全馬 : 03:04:59

即將參加 :

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后
11/24 剩餘天數 : 16
無傷完賽

2024 蘆洲台北港馬拉松
12/08 剩餘天數 : 30
無傷完賽

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 37
無傷完賽

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 65
無傷完賽

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 93
無傷完賽

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 128
無傷完賽

2025 普悠瑪鐵人三項賽
03/29 剩餘天數 : 141
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19519.4 km |

39384.9 km
2024 年 :

1881.6 km |

2912.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	104.0	0.0
Oct	211.1	207.2
Sep	150.1	176.3
Aug	130.4	166.8
Jul	124.8	115.4
Jun	102.2	69.9

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里程碑 (425)

2024/10/19 小吳 wucm 完成了第 70 馬! - 2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松
2023/03/12 小吳 wucm 完成了第 60 馬! - 2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松
2021/11/04 恭喜小吳 wucm 獲得 21500 推
2020/10/31 賀！小吳 wucm 破PB - 半馬 | 01:29:06
2020/10/31 小吳 wucm 完成了第 20 半馬! - 2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松
2019/12/07 恭喜小吳 wucm 獲得 21000 推
2019/01/31 恭喜小吳 wucm 獲得 20500 推
2018/12/09 恭喜小吳 wucm 獲得 600 留言數
2018/09/12 恭喜小吳 wucm 獲得 20000 推
2018/04/09 恭喜小吳 wucm 獲得 19500 推

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小吳 wucm

3.8 km + 180.0 km + 42.2 km | 11:16:54

普悠瑪鐵人三項

官方成績
日期	2024-03-23
成績	11:16:54
總名次	25 / -
分組名次	1 / -
平均速度

官方證書

小吳 wucm

日期: 2024-03-23 13:13 - 總爬升: 390 m - 地點: 台東活水湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1422 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 69.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56"

1000 / 1000

06'33"

(11'29")

06'33" (+01'37")

1000 / 2000

05'44"

(17'14")

05'44" (+00'48")

1000 / 3000

05'34"

(22'48")

05'34" (+00'38")

1000 / 4000

05'19"

(28'07")

05'19" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 參加的選手多了補給動線跟志工的服務需要加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 247.09 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

鍾一雄說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'01"	00:00'01"
2	00'01"	00:00'02"
3	00'01"	00:00'03"
4	00'02"	00:00'05"
5	00'02"	00:00'07"
6	00'02"	00:00'09"
7	00'01"	00:00'10"
8	00'01"	00:00'11"
9	00'01"	00:00'12"
10	00'02"	00:00'14"
11	00'02"	00:00'16"
12	00'01"	00:00'17"
13	00'04"	00:00'21"
14	00'03"	00:00'24"
15	00'03"	00:00'27"
16	00'01"	00:00'28"
17	00'03"	00:00'31"
18	00'04"	00:00'35"
19	00'01"	00:00'36"
20	00'03"	00:00'39"
21	00'03"	00:00'42"
22	00'04"	00:00'46"
23	00'04"	00:00'50"
24	00'04"	00:00'54"
25	00'03"	00:00'57"
26	00'03"	00:01'00"
27	00'03"	00:01'03"
28	00'01"	00:01'04"
29	00'02"	00:01'06"
30	00'02"	00:01'08"
31	00'02"	00:01'10"
32	00'03"	00:01'13"
33	00'01"	00:01'14"
34	00'06"	00:01'20"
35	00'02"	00:01'22"
36	00'06"	00:01'28"
37	00'02"	00:01'30"
38	00'06"	00:01'36"
39	00'02"	00:01'38"
40	00'01"	00:01'39"
41	00'06"	00:01'45"
42	00'01"	00:01'46"
43	00'06"	00:01'52"
44	00'01"	00:01'53"
45	00'01"	00:01'54"
46	00'05"	00:01'59"
47	00'02"	00:02'01"
48	00'03"	00:02'04"
49	00'04"	00:02'08"
50	00'04"	00:02'12"
51	00'04"	00:02'16"
52	00'06"	00:02'22"
53	00'02"	00:02'24"
54	00'06"	00:02'30"
55	00'02"	00:02'32"
56	00'04"	00:02'36"
57	00'02"	00:02'38"
58	00'02"	00:02'40"
59	00'04"	00:02'44"
60	00'03"	00:02'47"
61	00'06"	00:02'53"
62	00'01"	00:02'54"
63	00'04"	00:02'58"
64	00'03"	00:03'01"
65	00'07"	00:03'08"
66	00'01"	00:03'09"
67	00'07"	00:03'16"
68	00'04"	00:03'20"
69	00'04"	00:03'24"
70	00'01"	00:03'25"
71	00'04"	00:03'29"
72	00'01"	00:03'30"
73	00'02"	00:03'32"
74	00'01"	00:03'33"
75	00'05"	00:03'38"
76	00'02"	00:03'40"
77	00'06"	00:03'46"
78	00'01"	00:03'47"
79	00'06"	00:03'53"
80	00'02"	00:03'55"
81	00'06"	00:04'01"
82	00'01"	00:04'02"
83	00'07"	00:04'09"
84	00'01"	00:04'10"
85	00'04"	00:04'14"
86	00'04"	00:04'18"
87	00'01"	00:04'19"
88	00'06"	00:04'25"
89	00'01"	00:04'26"
90	00'06"	00:04'32"
91	00'03"	00:04'35"
92	00'07"	00:04'42"
93	00'01"	00:04'43"
94	00'04"	00:04'47"
95	00'04"	00:04'51"
96	00'05"	00:04'56"
97	--'--"	00:04'56"
98	00'04"	00:05'00"
99	00'05"	00:05'05"
100	00'03"	00:05'08"
101	00'07"	00:05'15"
102	00'01"	00:05'16"
103	00'06"	00:05'22"
104	00'07"	00:05'29"
105	00'01"	00:05'30"
106	00'02"	00:05'32"
107	00'05"	00:05'37"
108	00'04"	00:05'41"
109	00'03"	00:05'44"
110	00'07"	00:05'51"
111	00'01"	00:05'52"
112	00'07"	00:05'59"
113	00'03"	00:06'02"
114	00'03"	00:06'05"
115	00'08"	00:06'13"
116	00'04"	00:06'17"
117	00'01"	00:06'18"
118	00'06"	00:06'24"
119	00'05"	00:06'29"
120	00'02"	00:06'31"
121	00'05"	00:06'36"
122	00'06"	00:06'42"
123	00'04"	00:06'46"
124	00'04"	00:06'50"
125	00'01"	00:06'51"
126	00'07"	00:06'58"
127	00'05"	00:07'03"
128	00'03"	00:07'06"
129	00'02"	00:07'08"
130	00'03"	00:07'11"
131	00'01"	00:07'12"
132	00'01"	00:07'13"
133	00'01"	00:07'14"
134	00'05"	00:07'19"
135	00'05"	00:07'24"
136	00'02"	00:07'26"
137	00'04"	00:07'30"
138	00'02"	00:07'32"
139	00'03"	00:07'35"
140	00'05"	00:07'40"
141	00'05"	00:07'45"
142	00'05"	00:07'50"
143	00'02"	00:07'52"
144	00'01"	00:07'53"
145	00'01"	00:07'54"
146	00'01"	00:07'55"
147	00'01"	00:07'56"
148	00'01"	00:07'57"
149	00'01"	00:07'58"
150	00'02"	00:08'00"
151	00'01"	00:08'01"
152	00'05"	00:08'06"
153	00'02"	00:08'08"
154	00'03"	00:08'11"
155	00'03"	00:08'14"
156	00'02"	00:08'16"
157	00'03"	00:08'19"
158	00'04"	00:08'23"
159	00'04"	00:08'27"
160	00'02"	00:08'29"
161	00'05"	00:08'34"
162	00'03"	00:08'37"
163	00'02"	00:08'39"
164	00'03"	00:08'42"
165	00'02"	00:08'44"
166	00'06"	00:08'50"
167	00'01"	00:08'51"
168	00'07"	00:08'58"
169	00'06"	00:09'04"
170	00'02"	00:09'06"
171	00'06"	00:09'12"
172	00'03"	00:09'15"
173	00'02"	00:09'17"
174	00'04"	00:09'21"
175	00'01"	00:09'22"
176	00'07"	00:09'29"
177	00'02"	00:09'31"
178	00'04"	00:09'35"
179	00'02"	00:09'37"
180	00'06"	00:09'43"
181	00'01"	00:09'44"
182	00'07"	00:09'51"
183	00'01"	00:09'52"
184	00'02"	00:09'54"
185	00'03"	00:09'57"
186	05'29"	00:15'26"
187	05'31"	00:20'57"
188	05'20"	00:26'17"
189	05'44"	00:32'01"
190	05'19"	00:37'20"
191	05'23"	00:42'43"
192	05'52"	00:48'35"
193	05'59"	00:54'34"
194	07'07"	01:01'41"
195	06'12"	01:07'53"
196	06'36"	01:14'29"
197	06'09"	01:20'38"
198	05'20"	01:25'58"
199	05'05"	01:31'03"
200	06'40"	01:37'43"
201	05'33"	01:43'16"
202	07'35"	01:50'51"
203	06'31"	01:57'22"
204	06'30"	02:03'52"
205	07'04"	02:10'56"
206	06'02"	02:16'58"
207	05'59"	02:22'57"
208	06'38"	02:29'35"
209	05'31"	02:35'06"
210	06'57"	02:42'03"
211	05'42"	02:47'45"
212	06'14"	02:53'59"
213	05'42"	02:59'41"
214	05'25"	03:05'06"
215	06'30"	03:11'36"
216	05'26"	03:17'02"
217	06'45"	03:23'47"
218	06'07"	03:29'54"
219	05'42"	03:35'36"
220	06'08"	03:41'44"
221	05'23"	03:47'07"
222	05'37"	03:52'44"
223	05'18"	03:58'02"
224	05'21"	04:03'23"
41.6	00'-1"	04:08'49"