恭喜破PB
半馬 | 02:26:24 | 06:56/km | 第18半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2016-03-20 |
| 成績 | 02:26:24 |
| 總名次 | 2354 / 4494 |
| 分組名次 | 697 / 1105 |
| 平均速度 | 06:56/km |
shadow (LDS超馬團)
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:33'57" | 01:10'10" (+01'21") |
| 00:36'13" (+02'16") |
| 00:34'16" (+00'19") | 01:08'49" |
| 00:34'33" (+00'36") |
|
日期: 2016-03-20 06:06 - 地點: 高速公路汐止五股高架段 - 天氣: 適合跑步的陰涼好天氣 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1433 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'34" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'57" (+00'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'36" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'45" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'03" (+00'44") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'03" (+00'44") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'06" (+00'47") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'07" (+00'48") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'15" (+00'56") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'39" (+01'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'43" (+00'24") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'15" (+00'56") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'28" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'51" (+00'32") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'56" (+00'37") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 07'01" (+00'42") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 07'02" (+00'43") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 07'01" (+00'42") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'58" (+00'39") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'31" (+00'12") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'19" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'39" | 205 / 21205 |
今天比較認真跑
補給站除了喝了幾杯舒跑，吃了一段香蕉，沒有多作停留
最後幾K勉強有hold住
而且雙腳很配合，衝回終點前都沒有出現抽筋的現象
小破PB
小開心
賽前宣言: 全馬菁英組…要提供sub4成績才能報名，而且關門時間也是4小時，4小時，給我當半馬關門時間還差不多= =
會報名這場有兩個原因。其一，不曾在高速公路上跑過，只有開車經過。當然，沒事可不能在高速公路上亂跑，會上新聞的！更正，可能會導致事故！其二，重點來了。鐵人無敵我朋友Sam問我要不要一起報名，他要把這場當作4/8台東普悠瑪51.5標鐵的熱身賽。我說，要熱身？這麼拼啊？他才接著透露一個驚人的真相。4/8的51.5標鐵，根本是退乳酸！他已報名了4/7的226超鐵啦！！！也就是，4/7：游3.8K 自行車180K 全馬42.2K，加起來226超鐵。4/8：游1.5K 自行車40K 跑10K，合計51.5K標鐵。連鐵！既然他都這麼拼了，我陪他暖身跑個半馬，也不為過~勇者Sam大大，預祝你平安順利完賽啦！加油加油加油！！！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
222.76 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
1016.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'34" | 00:06'34" |
| 2 | 06'57" | 00:13'31" |
| 3 | 06'37" | 00:20'08" |
| 4 | 06'46" | 00:26'54" |
| 5 | 07'03" | 00:33'57" |
| 6 | 07'03" | 00:41'00" |
| 7 | 07'07" | 00:48'07" |
| 8 | 07'07" | 00:55'14" |
| 9 | 07'16" | 01:02'30" |
| 10 | 07'40" | 01:10'10" |
| 11 | 06'43" | 01:16'53" |
| 12 | 07'16" | 01:24'09" |
| 13 | 06'28" | 01:30'37" |
| 14 | 06'52" | 01:37'29" |
| 15 | 06'57" | 01:44'26" |
| 16 | 07'01" | 01:51'27" |
| 17 | 07'02" | 01:58'29" |
| 18 | 07'01" | 02:05'30" |
| 19 | 06'58" | 02:12'28" |
| 20 | 06'31" | 02:18'59" |
| 21 | 06'19" | 02:25'18" |
| 21.2 | 05'39" | 02:26'28" |
24805.4 km | 
2301.6 km
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