9.5 km | 00:54:20 | 05:44/km日期: 2021-11-21 10:03 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 466 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'12" / 05'50" / 05'49" / 06'09" / 05'40" / 06'33" / 05'12" / 05'13" / 05'21" / 05'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+00'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'48" (+00'36") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'08" (+00'56") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'40" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'33" (+01'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'12" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'12" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'20" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'13" (+00'01") | 453 / 9453 |
趁今天好天氣，再累積些里程，本來全程都想慢跑，但過體育場下坡後速度就便快，不過跑起來不會很累，就沒減速。
跑完下午才想到忘了報線上舒跑杯。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
165.67 km 
Mizuno Wave rider waveknit 3 累積 :
1722.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 05'50" | 00:12'02" |
| 3 | 05'49" | 00:17'51" |
| 4 | 06'09" | 00:24'00" |
| 5 | 05'40" | 00:29'40" |
| 6 | 06'33" | 00:36'13" |
| 7 | 05'12" | 00:41'25" |
| 8 | 05'13" | 00:46'38" |
| 9 | 05'21" | 00:51'59" |
| 9.5 | 05'13" | 00:54'21" |
13649.5 km | 
1511.4 km
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