turtlest 2014/07/05 訓練日誌

turtlest 苗栗
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半馬 | 02:22:26 | 06:45/km | 第6半馬

2014 苗栗星光公益馬拉松

官方成績
日期	2014-07-05
成績	02:22:26
總名次	336 / 1470
分組名次	90 / 308
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53"

01:03'25"

10 km

(01:03'25")

00:33'32" (+03'39")

15 km

(01:38'11")

00:34'46" (+04'53")

01:11'51" (+08'26")

20 km

(02:15'16")

00:37'05" (+07'12")

Finish

(02:22:26)

日期: 2014-07-05 17:33 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2414 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 67%

苗栗

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留言

turtlest 我有看到一位父親用類似嬰兒手推車的輪椅，上面還裝著電扇推著他的小孩，他小孩應該是行動不方便。真是令人感動！

2014-07-05 23:41 ·

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前半段真是悶熱，一路上吃吃喝喝，看到補給站就忍不住一直喝水，也因此一直去噓噓。擔誤了些時間，雖然成績和上次台72差不多，但這次跑得比較輕鬆，至少沒當步兵，最後一KM還能小衝一下。

賽前宣言: 保持健康，加緊練習！

賽後評分: 補給中規中矩，還不錯，西瓜真是好吃！進入終點要伸手要拿獎牌，辣妹不給我硬是要幫我掛上來，真是不好意思。回到終點若能準備一些淋浴間，相信對於外縣市來的跑友會更方便一些。題外話，有一位父親用類似輪椅的推車，推著應該是行動不便的小孩跑21K，推車上還裝了電扇，真是令人感動！我有給他比個讚，我覺得大會應該表揚一下這對父子。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 203.14 km

MIZUNO Wave Rider 17 SW 累積 : 808.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

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0 老師~不用練就有這種成績厲害喔!!!

2014-07-07 22:34 ·

turtlest 我是有空就跑，加減練，只是夏天跑，一看到補給站就忍不住吃吃喝喝。只是我這成績，說真的還差很遠...哈..慢慢求進步啦！

2014-07-07 23:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'03"	00:11'56"
3	05'59"	00:17'55"
4	06'05"	00:24'00"
5	05'53"	00:29'53"
6	06'46"	00:36'39"
7	06'00"	00:42'39"
8	08'13"	00:50'52"
9	06'11"	00:57'03"
10	06'22"	01:03'25"
11	07'03"	01:10'28"
12	06'25"	01:16'53"
13	06'45"	01:23'38"
14	07'16"	01:30'54"
15	07'17"	01:38'11"
16	07'57"	01:46'08"
17	06'51"	01:52'59"
18	06'57"	01:59'56"
19	08'21"	02:08'17"
20	06'59"	02:15'16"
21	06'12"	02:21'28"
21.1	14'52"	02:22'26"