5.2 km | 00:39:13 | 07:32/km日期: 2019-07-11 12:41 - 地點: 倉鼠原地跑步機 - 天氣: 熱熱的7月中午 - 平均心率: 131 - 卡路里: 340 Cal
Pace: 06'15" / 08'49" / 07'42" / 10'19" / 08'03" / 13'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'48" (+02'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'41" (+01'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 10'18" (+04'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'02" (+01'47") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'14" | 424 / 5424 |
基本訓練~
走400米+6分半400米+6分速400米
才6分速400米感覺就快要剉起來
只好再減到200米
心臟好弱 = =
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
158.57 km 
asics GT-1000-4 累積 :
965.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 08'49" | 00:15'04" |
| 3 | 07'42" | 00:22'46" |
| 4 | 10'19" | 00:33'05" |
| 5 | 08'03" | 00:41'08" |
| 5.4 | 06'19" | 00:43'49" |
24805.4 km | 
2301.6 km
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