turtlest 2014/05/25 訓練日誌 | Marathon's World

turtlest 苗栗
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半馬 | 02:24:01 | 06:49/km | 第5半馬

2014 苗栗72快道國際馬拉松

官方成績
日期	2014-05-25
成績	02:24:01
總名次	471 / 1181
分組名次	122 / 268
平均速度	06:49/km

官方證書

turtlest

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45"

01:02'36"

10 km

(01:02'36")

00:31'51" (+01'06")

15 km

(01:36'10")

00:33'34" (+02'49")

01:12'12" (+09'36")

20 km

(02:14'48")

00:38'38" (+07'53")

Finish

(02:24:01)

日期: 2014-05-25 06:21 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2322 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'26"

(00'26")

06'47"

63 / 63

2

02:23'37"

(02:24'03")

06'47"

21122 / 21186

苗栗

turtlest

·

苗栗

turtlest

·

感冒還沒痊癒，加上悶熱的天氣，還有第一次使用路跑鞋跑半馬，結果就是：第一次在半馬當步兵。真佩服今天跑全馬的跑友們，在全程幾乎沒有任何遮避物與一望無際的快速道路上堅持著！

賽前宣言: 保持健康，加強練習！

賽後評分: 工作人員辛苦了！補給站物資充足值得肯定，還有冰塊。如果有灑水車就更好了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 100.07 km

ASICS LYTERACER RS 2-WIDE～綠累積 : 1131.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

0, OAblack 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'09"	00:12'11"
3	06'06"	00:18'17"
4	06'05"	00:24'22"
5	06'23"	00:30'45"
6	06'13"	00:36'58"
7	06'16"	00:43'14"
8	06'17"	00:49'31"
9	06'53"	00:56'24"
10	06'12"	01:02'36"
11	06'14"	01:08'50"
12	06'03"	01:14'53"
13	06'42"	01:21'35"
14	06'47"	01:28'22"
15	07'48"	01:36'10"
16	07'22"	01:43'32"
17	07'42"	01:51'14"
18	07'39"	01:58'53"
19	08'03"	02:06'56"
20	07'52"	02:14'48"
21	08'15"	02:23'03"
21.0	28'34"	02:24'03"

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