陳裕隆 2017/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳裕隆台北市
ID 283216

19 位追隨者

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半馬 | 01:33:02 | 04:24/km | 第20半馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	01:33:02
總名次	11 / 718
分組名次	3 / 171
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'59")

00:21'59" (+00'36")

00:44'32" (+01'21")

10 km

(00:44'32")

00:22'33" (+01'10")

15 km

(01:05'55")

00:21'23"

00:43'11"

20 km

(01:27'43")

00:21'48" (+00'25")

Finish

(01:33:02)

日期: 2017-12-16 06:13 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'35")

04'17" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'23"

(12'58")

04'23" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'23"

(17'22")

04'23" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'37"

(21'59")

04'37" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

陳裕隆

·

台北市

陳裕隆

·

賽後評分: 什麼都很好，就是路線指揮差，害我在半馬折返點多跑200公尺，讓一位跑友刷卡，orz...........
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.98 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿斌, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'18"	00:08'36"
3	04'23"	00:12'59"
4	04'23"	00:17'22"
5	04'37"	00:21'59"
6	04'28"	00:26'27"
7	04'29"	00:30'56"
8	04'34"	00:35'30"
9	04'37"	00:40'07"
10	04'25"	00:44'32"
11	04'17"	00:48'49"
12	04'13"	00:53'02"
13	04'16"	00:57'18"
14	04'17"	01:01'35"
15	04'20"	01:05'55"
16	04'19"	01:10'14"
17	04'23"	01:14'37"
18	04'18"	01:18'55"
19	04'21"	01:23'16"
20	04'27"	01:27'43"
21	04'15"	01:31'58"
21.3	04'01"	01:33'02"

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