馬拉 2023/12/24 訓練日誌

馬拉新界
ID 37193

80 位追隨者

跑鞋 (7)

母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感
已使用了 1 年 8 天
共跑了 229.5 km
給 5 星

鱷魚第四代跟上來38(藍色)
已使用了 3 年 2 個月 6 天
共跑了 116.7 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(藍色)
已使用了 4 年 24 天
共跑了 748.1 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(綠色)
已使用了 4 年 10 個月 30 天
共跑了 1794.3 km
我要評分

鱷魚第三代丫拖 (綠色)
已使用了 5 年 8 個月 14 天
共跑了 478.8 km
給 4 星

鱷魚第三代丫拖 (藍色)
已使用了 5 年 10 個月 25 天
共跑了 1482.2 km
給 3 星

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274
已使用了 9 年 2 個月 19 天
共跑了 15194.7 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (2)

最佳成績:

半馬 : 01:41:32

全馬 : 03:26:43

即將參加 :

2024 台灣米倉田中馬拉松
11/10 剩餘天數 : 3

2024年富士山國際馬拉松
11/24 剩餘天數 : 17
ok

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37873.4 km |

673.4 km
2024 年 :

2966.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	55.3	0.0
Oct	460.0	0.0
Sep	337.0	0.0
Aug	285.4	0.0
Jul	208.7	0.0
Jun	288.8	0.0

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里程碑 (207)

2023/12/10 馬拉完成了第 90 馬! - 2023廣州馬拉松賽
2022/05/08 恭喜馬拉獲得 17500 推
2021/06/15 恭喜馬拉獲得 17000 推
2021/05/03 恭喜馬拉獲得 600 留言數
2021/03/09 恭喜馬拉獲得 550 留言數
2021/01/09 恭喜馬拉獲得 16500 推
2020/09/25 恭喜馬拉獲得 450 留言數
2020/08/11 恭喜馬拉獲得 16000 推
2020/02/08 恭喜馬拉獲得 15500 推
2019/12/29 馬拉完成了第 80 馬! - 2019河源馬拉松

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馬拉

全馬 | 03:57:27 | 05:37/km | 第91馬

2023东楚汕头马拉松

官方成績
日期	2023-12-24
成績	03:57:27
總名次	1316 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53"

00:51'51"

10 km

(00:51'51")

00:25'58" (+00'05")

15 km

(01:18'49")

00:26'58" (+01'05")

00:54'41" (+02'50")

20 km

(01:46'32")

00:27'43" (+01'50")

25 km

(02:14'19")

00:27'47" (+01'54")

00:57'52" (+06'01")

30 km

(02:44'24")

00:30'05" (+04'12")

35 km

(03:15'02")

00:30'38" (+04'45")

00:58'44" (+06'53")

40 km

(03:43'08")

00:28'06" (+02'13")

Finish

(03:57:27)

日期: 2023-12-24 07:30 - 總爬升: 435 m - 地點: 汕头市 - 天氣: 8度 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2669 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'11")

1000 / 1000

05'10"

(10'24")

05'10" (+00'07")

1000 / 2000

05'06"

(15'30")

05'06" (+00'03")

1000 / 3000

05'09"

(20'40")

05'09" (+00'06")

1000 / 4000

05'13"

(25'53")

05'13" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 汕頭馬拉松年年跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.37 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274 累積 : 15194.7 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

花仔說推

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'10"	00:10'24"
3	05'06"	00:15'30"
4	05'10"	00:20'40"
5	05'13"	00:25'53"
6	05'09"	00:31'02"
7	05'03"	00:36'05"
8	05'17"	00:41'22"
9	05'17"	00:46'39"
10	05'12"	00:51'51"
11	05'22"	00:57'13"
12	05'17"	01:02'30"
13	05'25"	01:07'55"
14	05'26"	01:13'21"
15	05'28"	01:18'49"
16	05'26"	01:24'15"
17	05'30"	01:29'45"
18	05'38"	01:35'23"
19	05'34"	01:40'57"
20	05'35"	01:46'32"
21	05'34"	01:52'06"
22	05'41"	01:57'47"
23	05'31"	02:03'18"
24	05'25"	02:08'43"
25	05'36"	02:14'19"
26	05'52"	02:20'11"
27	05'54"	02:26'05"
28	06'48"	02:32'53"
29	05'42"	02:38'35"
30	05'49"	02:44'24"
31	06'29"	02:50'53"
32	06'02"	02:56'55"
33	06'30"	03:03'25"
34	05'46"	03:09'11"
35	05'51"	03:15'02"
36	05'47"	03:20'49"
37	05'26"	03:26'15"
38	05'29"	03:31'44"
39	05'44"	03:37'28"
40	05'40"	03:43'08"
41	05'43"	03:48'51"
42	05'44"	03:54'35"
42.5	05'28"	03:57'27"