馬拉 2016/01/01 訓練日誌

馬拉新界
ID 37193

80 位追隨者

跑鞋 (7)

母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感
已使用了 1 年 8 天
共跑了 229.5 km
給 5 星

鱷魚第四代跟上來38(藍色)
已使用了 3 年 2 個月 6 天
共跑了 116.7 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(藍色)
已使用了 4 年 24 天
共跑了 748.1 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(綠色)
已使用了 4 年 10 個月 30 天
共跑了 1794.3 km
我要評分

鱷魚第三代丫拖 (綠色)
已使用了 5 年 8 個月 14 天
共跑了 478.8 km
給 4 星

鱷魚第三代丫拖 (藍色)
已使用了 5 年 10 個月 25 天
共跑了 1482.2 km
給 3 星

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274
已使用了 9 年 2 個月 19 天
共跑了 15194.7 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (2)

最佳成績:

半馬 : 01:41:32

全馬 : 03:26:43

即將參加 :

2024 台灣米倉田中馬拉松
11/10 剩餘天數 : 3

2024年富士山國際馬拉松
11/24 剩餘天數 : 17
ok

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37873.4 km |

673.4 km
2024 年 :

2966.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	55.3	0.0
Oct	460.0	0.0
Sep	337.0	0.0
Aug	285.4	0.0
Jul	208.7	0.0
Jun	288.8	0.0

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里程碑 (207)

2023/12/10 馬拉完成了第 90 馬! - 2023廣州馬拉松賽
2022/05/08 恭喜馬拉獲得 17500 推
2021/06/15 恭喜馬拉獲得 17000 推
2021/05/03 恭喜馬拉獲得 600 留言數
2021/03/09 恭喜馬拉獲得 550 留言數
2021/01/09 恭喜馬拉獲得 16500 推
2020/09/25 恭喜馬拉獲得 450 留言數
2020/08/11 恭喜馬拉獲得 16000 推
2020/02/08 恭喜馬拉獲得 15500 推
2019/12/29 馬拉完成了第 80 馬! - 2019河源馬拉松

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馬拉

全馬 | 03:27:32 | 04:55/km | 第36馬

深圳大鹏新年马拉松

官方成績
日期	2016-01-01
成績	03:27:32
總名次	132 / 2183
分組名次	8 / 159
平均速度	04:55/km

官方證書

馬拉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'48")

00:22'48" (+00'03")

00:45'33"

10 km

(00:45'33")

00:22'45"

15 km

(01:08'37")

00:23'04" (+00'19")

00:47'00" (+01'27")

20 km

(01:32'33")

00:23'56" (+01'11")

25 km

(01:56'30")

00:23'57" (+01'12")

00:48'50" (+03'17")

30 km

(02:21'23")

00:24'53" (+02'08")

35 km

(02:47'02")

00:25'39" (+02'54")

00:52'38" (+07'05")

40 km

(03:14'01")

00:26'59" (+04'14")

Finish

(03:27:32)

日期: 2016-01-01 07:30 - 卡路里: 2405 Cal - 總步數: 41298 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'19"

(04'19")

04'18"

1002 / 1002

205 / 113

04'35"

(08'54")

04'32" (+00'14")

1008 / 2011

203 / 107

04'34"

(13'28")

04'33" (+00'15")

1001 / 3012

204 / 106

04'36"

(18'04")

04'33" (+00'15")

1010 / 4023

206 / 106

04'44"

(22'48")

04'41" (+00'23")

1008 / 5032

202 / 105

展開計圈分析

04'50"

(27'38")

04'49" (+00'31")

1000 / 6032

201 / 102

04'30"

(32'08")

04'28" (+00'10")

1006 / 7039

203 / 110

04'30"

(36'38")

04'26" (+00'08")

1011 / 8050

205 / 109

04'23"

(41'01")

04'22" (+00'04")

1001 / 9052

204 / 111

04'35"

(45'36")

04'33" (+00'15")

1004 / 10056

204 / 107

04'37"

(50'13")

04'36" (+00'18")

1001 / 11058

203 / 106

04'38"

(54'51")

04'37" (+00'19")

1002 / 12061

204 / 105

04'37"

(59'28")

04'36" (+00'18")

1000 / 13062

203 / 106

04'33"

(01:04'01")

04'32" (+00'14")

1002 / 14064

203 / 108

04'39"

(01:08'40")

04'38" (+00'20")

1001 / 15065

202 / 106

04'43"

(01:13'23")

04'39" (+00'21")

1010 / 16076

201 / 106

04'38"

(01:18'01")

04'37" (+00'19")

1002 / 17079

203 / 106

05'07"

(01:23'08")

05'04" (+00'46")

1008 / 18087

195 / 100

04'47"

(01:27'55")

04'45" (+00'27")

1006 / 19093

200 / 104

04'44"

(01:32'39")

04'40" (+00'22")

1010 / 20104

200 / 106

04'37"

(01:37'16")

04'36" (+00'18")

1001 / 21105

196 / 110

04'46"

(01:42'02")

04'43" (+00'25")

1010 / 22116

199 / 106

04'42"

(01:46'44")

04'41" (+00'23")

1000 / 23116

199 / 106

04'52"

(01:51'36")

04'50" (+00'32")

1006 / 24122

198 / 103

05'00"

(01:56'36")

04'59" (+00'41")

1002 / 25124

199 / 100

05'05"

(02:01'41")

05'04" (+00'46")

1000 / 26125

182 / 107

04'55"

(02:06'36")

04'51" (+00'33")

1010 / 27135

198 / 103

04'56"

(02:11'32")

04'55" (+00'37")

1000 / 28136

198 / 102

05'00"

(02:16'32")

04'59" (+00'41")

1002 / 29139

197 / 101

04'57"

(02:21'29")

04'55" (+00'37")

1006 / 30145

197 / 102

05'02"

(02:26'31")

04'59" (+00'41")

1007 / 31153

198 / 100

05'17"

(02:31'48")

05'15" (+00'57")

1005 / 32158

196 / 96

05'17"

(02:37'05")

05'16" (+00'58")

1000 / 33159

196 / 96

05'06"

(02:42'11")

05'03" (+00'45")

1008 / 34168

198 / 99

05'00"

(02:47'11")

04'59" (+00'41")

1002 / 35171

198 / 101

05'40"

(02:52'51")

05'37" (+01'19")

1006 / 36178

186 / 95

05'38"

(02:58'29")

05'37" (+01'19")

1000 / 37178

185 / 95

05'03"

(03:03'32")

05'00" (+00'42")

1008 / 38186

198 / 100

05'24"

(03:08'56")

05'21" (+01'03")

1007 / 39194

196 / 94

05'11"

(03:14'07")

05'10" (+00'52")

1001 / 40195

197 / 97

05'26"

(03:19'33")

05'24" (+01'06")

1004 / 41200

192 / 96

05'35"

(03:25'08")

05'34" (+01'16")

1002 / 42202

196 / 91

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今早天氣良好,氣溫為16度,真是跑馬好天氣,但跑到7公里時太陽伯伯又出來了,幸好溫度不高,頭10k,20k,30k都快過以往,35k開始上斜跌速,40k時小腿又想作抽,唯有放慢直至終點,時間還是很不錯,新年第一馬滿意收貨！

賽前宣言: 今年報名要抽簽,等結果！

1月累積里程 : 308.72 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274 累積 : 15194.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Vincent Kong, 花仔和其他 16 人說推

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觀看另 3 則留言

馬拉高文，長課不足，要學你跑多D先得。

2016-01-01 16:13 ·

- 我快+長課不足，要學你跑多D先得。

2016-01-01 18:32 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'35"	00:08'54"
3	04'34"	00:13'28"
4	04'33"	00:18'01"
5	04'47"	00:22'48"
6	04'50"	00:27'38"
7	04'27"	00:32'05"
8	04'29"	00:36'34"
9	04'27"	00:41'01"
10	04'32"	00:45'33"
11	04'40"	00:50'13"
12	04'35"	00:54'48"
13	04'40"	00:59'28"
14	04'30"	01:03'58"
15	04'39"	01:08'37"
16	04'40"	01:13'17"
17	04'41"	01:17'58"
18	05'04"	01:23'02"
19	04'47"	01:27'49"
20	04'44"	01:32'33"
21	04'40"	01:37'13"
22	04'43"	01:41'56"
23	04'45"	01:46'41"
24	04'49"	01:51'30"
25	05'00"	01:56'30"
26	05'08"	02:01'38"
27	04'52"	02:06'30"
28	04'56"	02:11'26"
29	05'00"	02:16'26"
30	04'57"	02:21'23"
31	04'59"	02:26'22"
32	05'17"	02:31'39"
33	05'20"	02:36'59"
34	05'03"	02:42'02"
35	05'00"	02:47'02"
36	05'40"	02:52'42"
37	05'41"	02:58'23"
38	05'00"	03:03'23"
39	05'24"	03:08'47"
40	05'14"	03:14'01"
41	05'23"	03:19'24"
42	05'34"	03:24'58"
42.4	06'05"	03:27'31"