馬拉 2019/03/31 訓練日誌

馬拉新界
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馬拉

全馬 | 03:56:21 | 05:36/km | 第72馬

肇慶馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:56:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41" (+00'18")

00:51'04"

10 km

(00:51'04")

00:25'23"

15 km

(01:17'06")

00:26'02" (+00'39")

00:52'54" (+01'50")

20 km

(01:43'58")

00:26'52" (+01'29")

25 km

(02:12'23")

00:28'25" (+03'02")

00:57'56" (+06'52")

30 km

(02:41'54")

00:29'31" (+04'08")

35 km

(03:11'29")

00:29'35" (+04'12")

00:59'51" (+08'47")

40 km

(03:41'45")

00:30'16" (+04'53")

Finish

(03:56:21)

日期: 2019-03-31 07:32 - 地點: 肇庆七星岩牌坊 - 卡路里: 2436 Cal - 總步數: 43916 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 96 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'29"

(05'29")

05'27" (+00'35")

1005 / 1005

192 / 95

05'15"

(10'44")

05'15" (+00'23")

1000 / 2005

194 / 98

05'00"

(15'44")

04'59" (+00'07")

1002 / 3008

195 / 102

05'01"

(20'45")

04'59" (+00'07")

1003 / 4011

194 / 102

04'59"

(25'44")

04'56" (+00'04")

1008 / 5020

190 / 106

展開計圈分析

04'53"

(30'37")

04'52"

1003 / 6024

193 / 106

05'02"

(35'39")

05'01" (+00'09")

1001 / 7025

191 / 103

05'14"

(40'53")

05'12" (+00'20")

1004 / 8029

191 / 100

05'05"

(45'58")

05'01" (+00'09")

1010 / 9040

192 / 103

05'10"

(51'08")

05'07" (+00'15")

1007 / 10047

191 / 101

05'16"

(56'24")

05'15" (+00'23")

1001 / 11048

185 / 102

05'12"

(01:01'36")

05'10" (+00'18")

1005 / 12054

193 / 100

05'13"

(01:06'49")

05'11" (+00'19")

1006 / 13060

191 / 100

05'10"

(01:11'59")

05'07" (+00'15")

1006 / 14066

193 / 100

05'14"

(01:17'13")

05'10" (+00'18")

1012 / 15079

192 / 100

05'11"

(01:22'24")

05'09" (+00'17")

1006 / 16085

189 / 102

05'20"

(01:27'44")

05'17" (+00'25")

1006 / 17092

192 / 98

05'24"

(01:33'08")

05'21" (+00'29")

1007 / 18099

190 / 97

05'26"

(01:38'34")

05'25" (+00'33")

1002 / 19102

189 / 97

05'30"

(01:44'04")

05'28" (+00'36")

1004 / 20107

189 / 96

05'54"

(01:49'58")

05'53" (+01'01")

1002 / 21109

169 / 100

05'26"

(01:55'24")

05'24" (+00'32")

1003 / 22113

188 / 97

05'43"

(02:01'07")

05'42" (+00'50")

1000 / 23114

178 / 98

05'40"

(02:06'47")

05'39" (+00'47")

1000 / 24114

187 / 94

05'42"

(02:12'29")

05'41" (+00'49")

1000 / 25115

187 / 93

06'20"

(02:18'49")

06'17" (+01'25")

1006 / 26122

165 / 96

05'42"

(02:24'31")

05'40" (+00'48")

1004 / 27126

188 / 93

05'51"

(02:30'22")

05'48" (+00'56")

1007 / 28134

183 / 93

05'49"

(02:36'11")

05'48" (+00'56")

1000 / 29134

186 / 92

05'53"

(02:42'04")

05'52" (+01'00")

1001 / 30136

185 / 91

06'08"

(02:48'12")

06'04" (+01'12")

1008 / 31144

167 / 98

05'43"

(02:53'55")

05'42" (+00'50")

1000 / 32145

187 / 93

05'57"

(02:59'52")

05'56" (+01'04")

1001 / 33146

180 / 93

05'55"

(03:05'47")

05'54" (+01'02")

1002 / 34148

185 / 91

05'54"

(03:11'41")

05'51" (+00'59")

1007 / 35156

187 / 91

06'21"

(03:18'02")

06'19" (+01'27")

1004 / 36161

169 / 93

05'54"

(03:23'56")

05'51" (+00'59")

1008 / 37169

185 / 92

06'22"

(03:30'18")

06'19" (+01'27")

1006 / 38175

172 / 91

06'08"

(03:36'26")

06'07" (+01'15")

1001 / 39176

183 / 88

06'05"

(03:42'31")

06'02" (+01'10")

1008 / 40184

184 / 90

06'01"

(03:48'32")

05'59" (+01'07")

1004 / 41188

179 / 93

06'07"

(03:54'39")

06'05" (+01'13")

1005 / 42194

185 / 88

01'45"

(03:56'24")

05'40" (+00'48")

308 / 42503

185 / 95

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賽後評分: 赛道补给都幾充足
給 4 星

3月累積里程 : 289.33 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274 累積 : 15224.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Vincent Kong, 花仔和其他 3 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'15"	00:10'44"
3	05'00"	00:15'44"
4	05'01"	00:20'45"
5	04'56"	00:25'41"
6	04'56"	00:30'37"
7	05'02"	00:35'39"
8	05'11"	00:40'50"
9	05'04"	00:45'54"
10	05'10"	00:51'04"
11	05'17"	00:56'21"
12	05'12"	01:01'33"
13	05'13"	01:06'46"
14	05'10"	01:11'56"
15	05'10"	01:17'06"
16	05'12"	01:22'18"
17	05'20"	01:27'38"
18	05'23"	01:33'01"
19	05'27"	01:38'28"
20	05'30"	01:43'58"
21	05'56"	01:49'54"
22	05'24"	01:55'18"
23	05'43"	02:01'01"
24	05'39"	02:06'40"
25	05'43"	02:12'23"
26	06'17"	02:18'40"
27	05'42"	02:24'22"
28	05'50"	02:30'12"
29	05'50"	02:36'02"
30	05'52"	02:41'54"
31	06'06"	02:48'00"
32	05'46"	02:53'46"
33	05'57"	02:59'43"
34	05'55"	03:05'38"
35	05'51"	03:11'29"
36	06'22"	03:17'51"
37	05'53"	03:23'44"
38	05'49"	03:29'33"
39	06'07"	03:35'40"
40	06'05"	03:41'45"
41	06'03"	03:47'48"
42	06'04"	03:53'52"
42.3	08'12"	03:56'24"