馬拉 2018/11/04 訓練日誌

馬拉新界
ID 37193

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跑鞋 (7)

母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感
已使用了 1 年 8 天
共跑了 229.5 km
給 5 星

鱷魚第四代跟上來38(藍色)
已使用了 3 年 2 個月 6 天
共跑了 116.7 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(藍色)
已使用了 4 年 24 天
共跑了 748.1 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(綠色)
已使用了 4 年 10 個月 30 天
共跑了 1794.3 km
我要評分

鱷魚第三代丫拖 (綠色)
已使用了 5 年 8 個月 14 天
共跑了 478.8 km
給 4 星

鱷魚第三代丫拖 (藍色)
已使用了 5 年 10 個月 25 天
共跑了 1482.2 km
給 3 星

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274
已使用了 9 年 2 個月 19 天
共跑了 15194.7 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (2)

最佳成績:

半馬 : 01:41:32

全馬 : 03:26:43

即將參加 :

2024 台灣米倉田中馬拉松
11/10 剩餘天數 : 3

2024年富士山國際馬拉松
11/24 剩餘天數 : 17
ok

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37873.4 km |

673.4 km
2024 年 :

2966.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	55.3	0.0
Oct	460.0	0.0
Sep	337.0	0.0
Aug	285.4	0.0
Jul	208.7	0.0
Jun	288.8	0.0

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里程碑 (207)

2023/12/10 馬拉完成了第 90 馬! - 2023廣州馬拉松賽
2022/05/08 恭喜馬拉獲得 17500 推
2021/06/15 恭喜馬拉獲得 17000 推
2021/05/03 恭喜馬拉獲得 600 留言數
2021/03/09 恭喜馬拉獲得 550 留言數
2021/01/09 恭喜馬拉獲得 16500 推
2020/09/25 恭喜馬拉獲得 450 留言數
2020/08/11 恭喜馬拉獲得 16000 推
2020/02/08 恭喜馬拉獲得 15500 推
2019/12/29 馬拉完成了第 80 馬! - 2019河源馬拉松

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馬拉

全馬 | 03:56:41 | 05:36/km | 第63馬

2018 菊島跨海馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:56:41
總名次	14 / 384
分組名次	3 / 89
平均速度	05:36/km

官方證書

馬拉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:25'45" (+00'11")

15 km

(01:18'31")

00:27'12" (+01'38")

00:53'09" (+01'50")

20 km

(01:44'28")

00:25'57" (+00'23")

25 km

(02:11'31")

00:27'03" (+01'29")

00:54'37" (+03'18")

30 km

(02:39'05")

00:27'34" (+02'00")

35 km

(03:07'52")

00:28'47" (+03'13")

01:00'03" (+08'44")

40 km

(03:39'08")

00:31'16" (+05'42")

Finish

(03:56:41)

日期: 2018-11-04 07:02 - 總爬升: 349 m - 卡路里: 2439 Cal - 總步數: 43256 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'49"

(04'49")

04'48" (+00'01")

1001 / 1001

188 / 110

05'13"

(10'02")

05'13" (+00'26")

1000 / 2001

189 / 101

05'17"

(15'19")

05'15" (+00'28")

1005 / 3006

189 / 100

04'58"

(20'17")

04'57" (+00'10")

1002 / 4008

190 / 105

05'17"

(25'34")

05'15" (+00'28")

1003 / 5011

190 / 99

展開計圈分析

04'51"

(30'25")

04'48" (+00'01")

1008 / 6020

191 / 108

05'24"

(35'49")

05'21" (+00'34")

1008 / 7028

189 / 98

05'01"

(40'50")

05'00" (+00'13")

1003 / 8032

188 / 105

05'17"

(46'07")

05'16" (+00'29")

1001 / 9033

185 / 102

05'12"

(51'19")

05'11" (+00'24")

1000 / 10034

189 / 101

05'30"

(56'49")

05'28" (+00'41")

1003 / 11038

182 / 100

05'38"

(01:02'27")

05'35" (+00'48")

1006 / 12045

178 / 100

05'25"

(01:07'52")

05'24" (+00'37")

1000 / 13046

185 / 99

05'20"

(01:13'12")

05'18" (+00'31")

1003 / 14049

190 / 98

05'22"

(01:18'34")

05'21" (+00'34")

1001 / 15051

188 / 99

05'01"

(01:23'35")

05'00" (+00'13")

1002 / 16053

191 / 104

05'12"

(01:28'47")

05'09" (+00'22")

1006 / 17059

186 / 103

05'13"

(01:34'00")

05'10" (+00'23")

1007 / 18067

190 / 101

05'25"

(01:39'25")

05'22" (+00'35")

1007 / 19074

184 / 100

05'09"

(01:44'34")

05'07" (+00'20")

1005 / 20079

190 / 102

05'12"

(01:49'46")

05'09" (+00'22")

1007 / 21087

190 / 101

05'40"

(01:55'26")

05'37" (+00'50")

1007 / 22094

182 / 97

05'18"

(02:00'44")

05'15" (+00'28")

1008 / 23103

189 / 100

05'28"

(02:06'12")

05'26" (+00'39")

1005 / 24108

183 / 100

05'25"

(02:11'37")

05'24" (+00'37")

1000 / 25109

188 / 97

05'45"

(02:17'22")

05'43" (+00'56")

1005 / 26115

181 / 96

05'24"

(02:22'46")

05'22" (+00'35")

1004 / 27119

189 / 98

05'23"

(02:28'09")

05'22" (+00'35")

1000 / 28120

188 / 98

05'35"

(02:33'44")

05'33" (+00'46")

1004 / 29124

187 / 95

05'30"

(02:39'14")

05'27" (+00'40")

1007 / 30132

188 / 97

05'53"

(02:45'07")

05'50" (+01'03")

1008 / 31140

176 / 97

01'32"

(02:46'39")

05'28" (+00'41")

280 / 31420

185 / 98

05'31"

(02:52'10")

05'29" (+00'42")

1003 / 32424

191 / 94

03'18"

(02:55'28")

05'31" (+00'44")

598 / 33022

180 / 100

02'40"

(02:58'08")

05'57" (+01'10")

447 / 33470

180 / 93

03'48"

(03:01'56")

05'54" (+01'07")

642 / 34112

187 / 90

00'10"

(03:02'06")

04'47"

34 / 34147

192 / 108

05'59"

(03:08'05")

05'58" (+01'11")

1002 / 35149

180 / 92

06'10"

(03:14'15")

06'08" (+01'21")

1003 / 36153

178 / 91

05'59"

(03:20'14")

05'57" (+01'10")

1004 / 37157

184 / 90

06'07"

(03:26'21")

06'04" (+01'17")

1006 / 38164

185 / 88

06'43"

(03:33'04")

06'40" (+01'53")

1005 / 39169

166 / 89

06'17"

(03:39'21")

06'15" (+01'28")

1002 / 40171

183 / 87

06'13"

(03:45'34")

06'12" (+01'25")

1002 / 41174

182 / 88

07'46"

(03:53'20")

07'44" (+02'57")

1002 / 42177

142 / 90

03'24"

(03:56'44")

09'33" (+04'46")

355 / 42533

76 / 136

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第63全馬-台灣彭湖菊島垮海馬拉松。一早就接受電視台採訪，天氣熱，大陽晒，台灣赛道一坡又一坡真不好跑，但風景很美，補给充足，就是太热最後两公里小腿大抽筋要行回到终点，但还拿到个组别第三名，第一次海外馬上台拿奖，開心😅😅😅

賽後評分: 天氣熱，太陽晒，補給很好！
給 4 星

11月累積里程 : 279.44 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274 累積 : 15194.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

unclesixauntivy, run4fun 和其他 6 人說推

留言

rockiec 恭喜，恭喜，平日操練有回報

2018-11-04 21:15 ·

1 個人推

vicochu 恭喜馬拉師兄

2018-11-04 23:40 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'13"	00:10'02"
3	05'17"	00:15'19"
4	04'58"	00:20'17"
5	05'17"	00:25'34"
6	04'48"	00:30'22"
7	05'23"	00:35'45"
8	05'05"	00:40'50"
9	05'17"	00:46'07"
10	05'12"	00:51'19"
11	05'30"	00:56'49"
12	05'35"	01:02'24"
13	05'25"	01:07'49"
14	05'20"	01:13'09"
15	05'22"	01:18'31"
16	05'01"	01:23'32"
17	05'09"	01:28'41"
18	05'13"	01:33'54"
19	05'25"	01:39'19"
20	05'09"	01:44'28"
21	05'12"	01:49'40"
22	05'40"	01:55'20"
23	05'18"	02:00'38"
24	05'28"	02:06'06"
25	05'25"	02:11'31"
26	05'45"	02:17'16"
27	05'23"	02:22'39"
28	05'24"	02:28'03"
29	05'32"	02:33'35"
30	05'30"	02:39'05"
31	05'53"	02:44'58"
32	05'33"	02:50'31"
33	05'29"	02:56'00"
34	05'56"	03:01'56"
35	05'56"	03:07'52"
36	06'10"	03:14'02"
37	06'00"	03:20'02"
38	06'03"	03:26'05"
39	06'41"	03:32'46"
40	06'22"	03:39'08"
41	06'14"	03:45'22"
42	07'32"	03:52'54"
42.4	10'39"	03:56'44"