馬拉 2023/10/22 訓練日誌

馬拉新界
ID 37193

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跑鞋 (7)

母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感
已使用了 1 年 8 天
共跑了 229.5 km
給 5 星

鱷魚第四代跟上來38(藍色)
已使用了 3 年 2 個月 6 天
共跑了 116.7 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(藍色)
已使用了 4 年 24 天
共跑了 748.1 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(綠色)
已使用了 4 年 10 個月 30 天
共跑了 1794.3 km
我要評分

鱷魚第三代丫拖 (綠色)
已使用了 5 年 8 個月 14 天
共跑了 478.8 km
給 4 星

鱷魚第三代丫拖 (藍色)
已使用了 5 年 10 個月 25 天
共跑了 1482.2 km
給 3 星

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274
已使用了 9 年 2 個月 19 天
共跑了 15194.7 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (2)

最佳成績:

半馬 : 01:41:32

全馬 : 03:26:43

即將參加 :

2024 台灣米倉田中馬拉松
11/10 剩餘天數 : 3

2024年富士山國際馬拉松
11/24 剩餘天數 : 17
ok

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37873.4 km |

673.4 km
2024 年 :

2966.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	55.3	0.0
Oct	460.0	0.0
Sep	337.0	0.0
Aug	285.4	0.0
Jul	208.7	0.0
Jun	288.8	0.0

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里程碑 (207)

2023/12/10 馬拉完成了第 90 馬! - 2023廣州馬拉松賽
2022/05/08 恭喜馬拉獲得 17500 推
2021/06/15 恭喜馬拉獲得 17000 推
2021/05/03 恭喜馬拉獲得 600 留言數
2021/03/09 恭喜馬拉獲得 550 留言數
2021/01/09 恭喜馬拉獲得 16500 推
2020/09/25 恭喜馬拉獲得 450 留言數
2020/08/11 恭喜馬拉獲得 16000 推
2020/02/08 恭喜馬拉獲得 15500 推
2019/12/29 馬拉完成了第 80 馬! - 2019河源馬拉松

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馬拉

全馬 | 04:05:58 | 05:49/km | 第86馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:05:58
總名次	623 / 2293
分組名次	35 / 187
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+00'05")

00:54'17"

10 km

(00:54'17")

00:27'06"

15 km

(01:22'02")

00:27'45" (+00'39")

00:56'38" (+02'21")

20 km

(01:50'55")

00:28'53" (+01'47")

25 km

(02:20'14")

00:29'19" (+02'13")

00:58'25" (+04'08")

30 km

(02:49'20")

00:29'06" (+02'00")

35 km

(03:18'43")

00:29'23" (+02'17")

01:00'11" (+05'54")

40 km

(03:49'31")

00:30'48" (+03'42")

Finish

(04:05:58)

日期: 2023-10-22 05:10 - 總爬升: 407 m - 地點: 台北總統府前 - 天氣: 22。 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2732 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10"

1000 / 1000

05'24"

(10'34")

05'24" (+00'14")

1000 / 2000

05'26"

(16'01")

05'26" (+00'16")

1000 / 3000

05'39"

(21'40")

05'39" (+00'29")

1000 / 4000

05'30"

(27'11")

05'30" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

順利完成～長榮航空台北觀光馬拉松
說是觀光馬拉松，當然要慢慢跑，慢慢欣賞台北的美景，今天天陰沒太陽沒下雨，5:10全馬就開跑，全馬有4千人很熱鬧，無傷無痛4:06順利完成，跑完觀光馬拉松繼續在台灣觀光！😃😃

賽前宣言: 順順利利，無傷完賽

賽後評分: 一路的補給還算不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 322.86 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'24"	00:10'34"
3	05'27"	00:16'01"
4	05'39"	00:21'40"
5	05'31"	00:27'11"
6	05'30"	00:32'41"
7	05'23"	00:38'04"
8	05'19"	00:43'23"
9	05'23"	00:48'46"
10	05'31"	00:54'17"
11	05'26"	00:59'43"
12	05'32"	01:05'15"
13	05'26"	01:10'41"
14	05'36"	01:16'17"
15	05'45"	01:22'02"
16	05'37"	01:27'39"
17	05'45"	01:33'24"
18	06'05"	01:39'29"
19	05'43"	01:45'12"
20	05'43"	01:50'55"
21	05'37"	01:56'32"
22	05'39"	02:02'11"
23	05'38"	02:07'49"
24	06'08"	02:13'57"
25	06'17"	02:20'14"
26	05'46"	02:26'00"
27	05'49"	02:31'49"
28	05'47"	02:37'36"
29	05'48"	02:43'24"
30	05'56"	02:49'20"
31	06'13"	02:55'33"
32	06'13"	03:01'46"
33	05'49"	03:07'35"
34	05'34"	03:13'09"
35	05'34"	03:18'43"
36	05'42"	03:24'25"
37	06'15"	03:30'40"
38	06'12"	03:36'52"
39	06'13"	03:43'05"
40	06'26"	03:49'31"
41	07'00"	03:56'31"
42	06'18"	04:02'49"
42.5	06'05"	04:06'03"