馬拉 2023/12/10 訓練日誌

馬拉新界
ID 37193

80 位追隨者

跑鞋 (7)

母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感
已使用了 1 年 8 天
共跑了 229.5 km
給 5 星

鱷魚第四代跟上來38(藍色)
已使用了 3 年 2 個月 6 天
共跑了 116.7 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(藍色)
已使用了 4 年 24 天
共跑了 748.1 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(綠色)
已使用了 4 年 10 個月 30 天
共跑了 1794.3 km
我要評分

鱷魚第三代丫拖 (綠色)
已使用了 5 年 8 個月 14 天
共跑了 478.8 km
給 4 星

鱷魚第三代丫拖 (藍色)
已使用了 5 年 10 個月 25 天
共跑了 1482.2 km
給 3 星

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274
已使用了 9 年 2 個月 19 天
共跑了 15194.7 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (2)

最佳成績:

半馬 : 01:41:32

全馬 : 03:26:43

即將參加 :

2024 台灣米倉田中馬拉松
11/10 剩餘天數 : 3

2024年富士山國際馬拉松
11/24 剩餘天數 : 17
ok

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37873.4 km |

673.4 km
2024 年 :

2966.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	55.3	0.0
Oct	460.0	0.0
Sep	337.0	0.0
Aug	285.4	0.0
Jul	208.7	0.0
Jun	288.8	0.0

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里程碑 (207)

2023/12/10 馬拉完成了第 90 馬! - 2023廣州馬拉松賽
2022/05/08 恭喜馬拉獲得 17500 推
2021/06/15 恭喜馬拉獲得 17000 推
2021/05/03 恭喜馬拉獲得 600 留言數
2021/03/09 恭喜馬拉獲得 550 留言數
2021/01/09 恭喜馬拉獲得 16500 推
2020/09/25 恭喜馬拉獲得 450 留言數
2020/08/11 恭喜馬拉獲得 16000 推
2020/02/08 恭喜馬拉獲得 15500 推
2019/12/29 馬拉完成了第 80 馬! - 2019河源馬拉松

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馬拉

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 04:14:38 | 06:02/km | 第90馬

2023廣州馬拉松賽

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:14:38
總名次	8369 / 7753
分組名次	356 / 149
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+01'12")

00:56'48" (+00'06")

10 km

(00:56'48")

00:28'17" (+00'58")

15 km

(01:24'07")

00:27'19"

00:56'42"

20 km

(01:53'30")

00:29'23" (+02'04")

25 km

(02:23'08")

00:29'38" (+02'19")

01:00'34" (+03'52")

30 km

(02:54'04")

00:30'56" (+03'37")

35 km

(03:24'43")

00:30'39" (+03'20")

01:03'56" (+07'14")

40 km

(03:58'00")

00:33'17" (+05'58")

Finish

(04:14:38)

日期: 2023-12-10 07:39 - 總爬升: 626 m - 地點: 廣州市 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2692 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'46")

1000 / 1000

05'39"

(11'34")

05'39" (+00'30")

1000 / 2000

05'37"

(17'11")

05'37" (+00'28")

1000 / 3000

05'44"

(22'55")

05'44" (+00'35")

1000 / 4000

05'35"

(28'30")

05'35" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給充足，有紅牛香蕉提子能量膠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.37 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274 累積 : 15194.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'39"	00:11'34"
3	05'37"	00:17'11"
4	05'45"	00:22'56"
5	05'35"	00:28'31"
6	05'46"	00:34'17"
7	05'33"	00:39'50"
8	05'38"	00:45'28"
9	05'46"	00:51'14"
10	05'34"	00:56'48"
11	05'20"	01:02'08"
12	05'10"	01:07'18"
13	05'24"	01:12'42"
14	05'20"	01:18'02"
15	06'05"	01:24'07"
16	05'55"	01:30'02"
17	05'32"	01:35'34"
18	06'20"	01:41'54"
19	05'50"	01:47'44"
20	05'46"	01:53'30"
21	06'06"	01:59'36"
22	05'49"	02:05'25"
23	06'09"	02:11'34"
24	05'52"	02:17'26"
25	05'42"	02:23'08"
26	06'16"	02:29'24"
27	05'47"	02:35'11"
28	05'58"	02:41'09"
29	07'12"	02:48'21"
30	05'43"	02:54'04"
31	06'11"	03:00'15"
32	05'56"	03:06'11"
33	06'15"	03:12'26"
34	05'50"	03:18'16"
35	06'27"	03:24'43"
36	06'23"	03:31'06"
37	06'48"	03:37'54"
38	06'45"	03:44'39"
39	07'05"	03:51'44"
40	06'16"	03:58'00"
41	06'45"	04:04'45"
42	05'57"	04:10'42"
42.7	05'58"	04:14'42"