馬拉 2024/01/21 訓練日誌

馬拉新界
ID 37193

80 位追隨者

跑鞋 (7)

母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感
已使用了 1 年 8 天
共跑了 229.5 km
給 5 星

鱷魚第四代跟上來38(藍色)
已使用了 3 年 2 個月 6 天
共跑了 116.7 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(藍色)
已使用了 4 年 24 天
共跑了 748.1 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(綠色)
已使用了 4 年 10 個月 30 天
共跑了 1794.3 km
我要評分

鱷魚第三代丫拖 (綠色)
已使用了 5 年 8 個月 14 天
共跑了 478.8 km
給 4 星

鱷魚第三代丫拖 (藍色)
已使用了 5 年 10 個月 25 天
共跑了 1482.2 km
給 3 星

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274
已使用了 9 年 2 個月 19 天
共跑了 15194.7 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (2)

最佳成績:

半馬 : 01:41:32

全馬 : 03:26:43

即將參加 :

2024 台灣米倉田中馬拉松
11/10 剩餘天數 : 3

2024年富士山國際馬拉松
11/24 剩餘天數 : 17
ok

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37873.4 km |

673.4 km
2024 年 :

2966.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	55.3	0.0
Oct	460.0	0.0
Sep	337.0	0.0
Aug	285.4	0.0
Jul	208.7	0.0
Jun	288.8	0.0

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里程碑 (207)

2023/12/10 馬拉完成了第 90 馬! - 2023廣州馬拉松賽
2022/05/08 恭喜馬拉獲得 17500 推
2021/06/15 恭喜馬拉獲得 17000 推
2021/05/03 恭喜馬拉獲得 600 留言數
2021/03/09 恭喜馬拉獲得 550 留言數
2021/01/09 恭喜馬拉獲得 16500 推
2020/09/25 恭喜馬拉獲得 450 留言數
2020/08/11 恭喜馬拉獲得 16000 推
2020/02/08 恭喜馬拉獲得 15500 推
2019/12/29 馬拉完成了第 80 馬! - 2019河源馬拉松

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馬拉

全馬 | 04:00:54 | 05:42/km | 第92馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:00:54
總名次	- / 2795
分組名次	- / 1043
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13"

00:52'07"

10 km

(00:52'07")

00:26'54" (+01'41")

15 km

(01:19'27")

00:27'20" (+02'07")

00:55'52" (+03'45")

20 km

(01:47'59")

00:28'32" (+03'19")

25 km

(02:17'12")

00:29'13" (+04'00")

00:58'32" (+06'25")

30 km

(02:46'31")

00:29'19" (+04'06")

35 km

(03:16'24")

00:29'53" (+04'40")

00:59'15" (+07'08")

40 km

(03:45'46")

00:29'22" (+04'09")

Finish

(04:00:54)

日期: 2024-01-21 06:00 - 總爬升: 542 m - 地點: 香港 - 天氣: 10 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2657 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'15")

1000 / 1000

04'52"

(09'59")

04'52"

1000 / 2000

04'54"

(14'54")

04'54" (+00'02")

1000 / 3000

05'08"

(20'03")

05'08" (+00'16")

1000 / 4000

05'09"

(25'12")

05'09" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今年賽道補給唔錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 240.97 km

母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感累積 : 229.5 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Joe Lam 說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'53"	00:10'00"
3	04'55"	00:14'55"
4	05'09"	00:20'04"
5	05'09"	00:25'13"
6	05'28"	00:30'41"
7	05'06"	00:35'47"
8	05'17"	00:41'04"
9	05'11"	00:46'15"
10	05'52"	00:52'07"
11	05'42"	00:57'49"
12	05'12"	01:03'01"
13	09'10"	01:12'11"
14	01'24"	01:13'35"
15	05'52"	01:19'27"
16	05'44"	01:25'11"
17	05'31"	01:30'42"
18	05'55"	01:36'37"
19	05'57"	01:42'34"
20	05'25"	01:47'59"
21	05'35"	01:53'34"
22	05'45"	01:59'19"
23	11'33"	02:10'52"
24	00'07"	02:10'59"
25	06'13"	02:17'12"
26	05'32"	02:22'44"
27	06'06"	02:28'50"
28	05'49"	02:34'39"
29	05'55"	02:40'34"
30	05'57"	02:46'31"
31	05'40"	02:52'11"
32	05'43"	02:57'54"
33	06'02"	03:03'56"
34	12'27"	03:16'23"
35	00'01"	03:16'24"
36	05'39"	03:22'03"
37	06'00"	03:28'03"
38	05'49"	03:33'52"
39	05'56"	03:39'48"
40	05'58"	03:45'46"
41	06'01"	03:51'47"
42	06'13"	03:58'00"
42.5	06'08"	04:00'56"