馬拉 2023/11/12 訓練日誌

馬拉新界
ID 37193

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跑鞋 (7)

母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感
已使用了 1 年 8 天
共跑了 229.5 km
給 5 星

鱷魚第四代跟上來38(藍色)
已使用了 3 年 2 個月 6 天
共跑了 116.7 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(藍色)
已使用了 4 年 24 天
共跑了 748.1 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(綠色)
已使用了 4 年 10 個月 30 天
共跑了 1794.3 km
我要評分

鱷魚第三代丫拖 (綠色)
已使用了 5 年 8 個月 14 天
共跑了 478.8 km
給 4 星

鱷魚第三代丫拖 (藍色)
已使用了 5 年 10 個月 25 天
共跑了 1482.2 km
給 3 星

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274
已使用了 9 年 2 個月 19 天
共跑了 15194.7 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (2)

最佳成績:

半馬 : 01:41:32

全馬 : 03:26:43

即將參加 :

2024 台灣米倉田中馬拉松
11/10 剩餘天數 : 3

2024年富士山國際馬拉松
11/24 剩餘天數 : 17
ok

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37873.4 km |

673.4 km
2024 年 :

2966.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	55.3	0.0
Oct	460.0	0.0
Sep	337.0	0.0
Aug	285.4	0.0
Jul	208.7	0.0
Jun	288.8	0.0

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里程碑 (207)

2023/12/10 馬拉完成了第 90 馬! - 2023廣州馬拉松賽
2022/05/08 恭喜馬拉獲得 17500 推
2021/06/15 恭喜馬拉獲得 17000 推
2021/05/03 恭喜馬拉獲得 600 留言數
2021/03/09 恭喜馬拉獲得 550 留言數
2021/01/09 恭喜馬拉獲得 16500 推
2020/09/25 恭喜馬拉獲得 450 留言數
2020/08/11 恭喜馬拉獲得 16000 推
2020/02/08 恭喜馬拉獲得 15500 推
2019/12/29 馬拉完成了第 80 馬! - 2019河源馬拉松

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馬拉

全馬 | 04:10:10 | 05:55/km | 第88馬

松本マラソン2023

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:10:10
總名次	2155 / 1215
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42"

00:51'13"

10 km

(00:51'13")

00:26'31" (+01'49")

15 km

(01:17'15")

00:26'02" (+01'20")

00:55'51" (+04'38")

20 km

(01:47'04")

00:29'49" (+05'07")

25 km

(02:15'03")

00:27'59" (+03'17")

00:57'17" (+06'04")

30 km

(02:44'21")

00:29'18" (+04'36")

35 km

(03:17'11")

00:32'50" (+08'08")

01:05'14" (+14'01")

40 km

(03:49'35")

00:32'24" (+07'42")

Finish

(04:10:10)

日期: 2023-11-12 07:15 - 總爬升: 405 m - 地點: 日本松本城 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2705 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'03")

1000 / 1000

04'47"

(09'38")

04'47"

1000 / 2000

04'51"

(14'30")

04'51" (+00'04")

1000 / 3000

05'00"

(19'30")

05'00" (+00'13")

1000 / 4000

05'11"

(24'41")

05'11" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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日本第10天，順利完成松本馬拉松🐎🏃🏿
真是馬不停蹄，繼上星期富山馬後，玩了一星期今天又來一場松本馬拉松。
今日天氣很冷，起跑氣溫3度，賽道高低起伏，風也很大，大會補給不錯，連馬能無傷無痛4:10:xx完成就好👌

賽後評分: 天氣寒冷5度起跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 228.66 km

母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感累積 : 229.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

花仔說推

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'48"	00:09'39"
3	04'52"	00:14'31"
4	05'00"	00:19'31"
5	05'11"	00:24'42"
6	05'17"	00:29'59"
7	05'29"	00:35'28"
8	05'30"	00:40'58"
9	05'19"	00:46'17"
10	04'56"	00:51'13"
11	04'53"	00:56'06"
12	05'06"	01:01'12"
13	05'16"	01:06'28"
14	05'20"	01:11'48"
15	05'27"	01:17'15"
16	05'40"	01:22'55"
17	06'03"	01:28'58"
18	05'52"	01:34'50"
19	06'23"	01:41'13"
20	05'51"	01:47'04"
21	05'42"	01:52'46"
22	05'46"	01:58'32"
23	05'06"	02:03'38"
24	05'26"	02:09'04"
25	05'59"	02:15'03"
26	06'04"	02:21'07"
27	05'37"	02:26'44"
28	05'42"	02:32'26"
29	06'21"	02:38'47"
30	05'34"	02:44'21"
31	06'01"	02:50'22"
32	06'38"	02:57'00"
33	07'05"	03:04'05"
34	06'27"	03:10'32"
35	06'39"	03:17'11"
36	06'30"	03:23'41"
37	06'02"	03:29'43"
38	06'01"	03:35'44"
39	07'13"	03:42'57"
40	06'38"	03:49'35"
41	08'14"	03:57'49"
42	09'06"	04:06'55"
42.3	09'38"	04:10'15"