馬拉 2015/01/01 訓練日誌

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馬拉

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:44:21 | 05:19/km | 第30馬

第二届深圳大鹏新年马拉松赛

官方成績
日期	2015-01-01
成績	03:44:21
總名次	255 / 2452
分組名次	19 / 138
平均速度	05:19/km

官方證書

馬拉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58"

00:46'44"

10 km

(00:46'44")

00:23'46" (+00'48")

15 km

(01:10'00")

00:23'16" (+00'18")

00:47'42" (+00'58")

20 km

(01:34'26")

00:24'26" (+01'28")

25 km

(01:59'26")

00:25'00" (+02'02")

00:52'02" (+05'18")

30 km

(02:26'28")

00:27'02" (+04'04")

35 km

(02:57'09")

00:30'41" (+07'43")

01:03'21" (+16'37")

40 km

(03:29'49")

00:32'40" (+09'42")

Finish

(03:44:21)

日期: 2015-01-01 07:29 - 總爬升: 205 m - 卡路里: 2405 Cal - 總步數: 42598 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 54%

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恭喜rockie兄奪得組别第二名！

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順利完成第二屆深圳大鵬馬拉松
清早5时同rockie兄从酒店乘坐大會专車到大鵬地質公園起跑點，7點半才開跑，今年路线有所改動，比去年難跑，后半程很慢，34公里后還有5公里上坡，时间比去年慢了18分钟，最后還是順利完成。
恭喜rockie兄奪得組别第二名！

賽前宣言: 希望還可保持第一屆成績

1月累積里程 : 257.88 km

acsic gel-strike 3 累積 : 1444.7 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Jason Kwok, 勁精神和其他 18 人說推

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蔡昌馬拉，加油，下年勝今年

2015-01-02 00:37 ·

馬拉昌哥，除非下年你一齊去，帶我跑。

2015-01-02 13:54 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'30"	00:08'44"
3	04'44"	00:13'28"
4	04'46"	00:18'14"
5	04'44"	00:22'58"
6	04'53"	00:27'51"
7	04'48"	00:32'39"
8	04'50"	00:37'29"
9	04'40"	00:42'09"
10	04'35"	00:46'44"
11	04'48"	00:51'32"
12	04'40"	00:56'12"
13	04'35"	01:00'47"
14	04'34"	01:05'21"
15	04'39"	01:10'00"
16	04'48"	01:14'48"
17	04'46"	01:19'34"
18	05'04"	01:24'38"
19	04'57"	01:29'35"
20	04'51"	01:34'26"
21	04'47"	01:39'13"
22	04'56"	01:44'09"
23	05'00"	01:49'09"
24	05'08"	01:54'17"
25	05'09"	01:59'26"
26	05'24"	02:04'50"
27	05'20"	02:10'10"
28	05'41"	02:15'51"
29	05'25"	02:21'16"
30	05'12"	02:26'28"
31	05'22"	02:31'50"
32	05'28"	02:37'18"
33	05'56"	02:43'14"
34	05'52"	02:49'06"
35	08'03"	02:57'09"
36	06'27"	03:03'36"
37	06'04"	03:09'40"
38	07'39"	03:17'19"
39	06'39"	03:23'58"
40	05'51"	03:29'49"
41	05'37"	03:35'26"
42	06'01"	03:41'27"
42.4	06'43"	03:44'21"