9.0 km | 01:04:21 | 07:07/km日期: 2014-09-25 19:15 - 地點: 城門谷 - 天氣: 唔hot - 平均心率: 20 - 卡路里: 596 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%
Pace: 06'25" / 06'30" / 06'36" / 06'44" / 06'54" / 07'05" / 07'40" / 07'34" / 07'55" / 26'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'24" | 1007 / 1007 |
| 2 | | 06'30" (+00'06") | 1007 / 2015 |
| 3 | | 06'36" (+00'12") | 1007 / 3023 |
| 4 | | 06'41" (+00'17") | 1015 / 4038 |
| 5 | | 06'56" (+00'32") | 1013 / 5051 |
| 6 | | 07'09" (+00'45") | 1009 / 6060 |
| 7 | | 07'39" (+01'15") | 1006 / 7067 |
| 8 | | 07'32" (+01'08") | 1005 / 8073 |
| 9 | | 07'52" (+01'28") | 1009 / 9082 |
| 10 | | 12'16" (+05'52") | 14 / 9097 |
為了加快提升跑速度及肌肉強度，其中一個方法，要努力鍛練上斜。
9月累積里程 : 42.39 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 06'30" | 00:12'55" |
| 3 | 06'36" | 00:19'31" |
| 4 | 06'44" | 00:26'15" |
| 5 | 06'54" | 00:33'09" |
| 6 | 07'05" | 00:40'14" |
| 7 | 07'40" | 00:47'54" |
| 8 | 07'34" | 00:55'28" |
| 9 | 07'55" | 01:03'23" |
| 9.0 | 26'51" | 01:04'21" |
26575.5 km | 
508.6 km
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