Ricky~959 2017/12/10 訓練日誌

Ricky~959 香港
ID 98183

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Ricky~959

半馬 | 02:06:05 | 05:58/km | 第13半馬

香港半馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2017-12-10
成績	02:06:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

官方證書

Ricky~959

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05"

00:56'30"

10 km

(00:56'30")

00:29'25" (+02'20")

15 km

(01:27'50")

00:31'20" (+04'15")

01:01'54" (+05'24")

20 km

(01:58'24")

00:30'34" (+03'29")

Finish

(02:06:05)

日期: 2017-12-10 07:45 - 總爬升: 468 m - 地點: 大尾篤 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1443 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 15°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'25")

1000 / 1000

04'47"

(11'00")

04'47"

1000 / 2000

04'53"

(15'53")

04'53" (+00'06")

1000 / 3000

06'01"

(21'55")

06'01" (+01'14")

1000 / 4000

05'09"

(27'05")

05'09" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望半馬PB，目標1:55💪⛽

賽後評分: 斜路鍛鍊的好賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.04 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Fat Lam, Hoffnung 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	04'47"	00:11'00"
3	04'54"	00:15'54"
4	06'01"	00:21'55"
5	05'10"	00:27'05"
6	05'24"	00:32'29"
7	05'34"	00:38'03"
8	05'50"	00:43'53"
9	06'41"	00:50'34"
10	05'56"	00:56'30"
11	06'26"	01:02'56"
12	06'29"	01:09'25"
13	06'25"	01:15'50"
14	05'29"	01:21'19"
15	06'31"	01:27'50"
16	06'43"	01:34'33"
17	05'45"	01:40'18"
18	06'06"	01:46'24"
19	05'48"	01:52'12"
20	06'12"	01:58'24"
21	06'11"	02:04'35"
21.3	05'53"	02:06'11"