Ricky~959 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky~959 香港
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半馬 | 02:20:40 | 06:40/km | 第14半馬

皇者之戰馬拉松聖誕長跑2017

官方成績
日期	2017-12-24
成績	02:20:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19"

00:57'07"

10 km

(00:57'07")

00:28'48" (+00'29")

15 km

(01:33'22")

00:36'15" (+07'56")

01:15'13" (+18'06")

20 km

(02:12'20")

00:38'58" (+10'39")

Finish

(02:20:40)

日期: 2017-12-24 07:31 - 總爬升: 305 m - 地點: 沙田 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1443 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'20")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'47")

05'28" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'14"

(18'02")

06'14" (+01'15")

1000 / 3000

4

05'17"

(23'19")

05'17" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'59"

(28'19")

04'59"

1000 / 5000

展開計圈分析

太陽一出及氣溫上升，速度就打回原形鳥😅

賽前宣言: 希望半馬PB，目標1:50💪⛽

賽後評分: 正。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.04 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王進星, Fat Lam 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'28"	00:11'48"
3	06'14"	00:18'02"
4	05'18"	00:23'20"
5	04'59"	00:28'19"
6	05'11"	00:33'30"
7	05'18"	00:38'48"
8	05'35"	00:44'23"
9	06'37"	00:51'00"
10	06'07"	00:57'07"
11	06'52"	01:03'59"
12	06'55"	01:10'54"
13	08'01"	01:18'55"
14	07'31"	01:26'26"
15	06'56"	01:33'22"
16	07'34"	01:40'56"
17	08'23"	01:49'19"
18	08'03"	01:57'22"
19	07'46"	02:05'08"
20	07'12"	02:12'20"
21	06'34"	02:18'54"
21.3	06'51"	02:20'49"

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