Ricky~959 2018/01/01 訓練日誌

Ricky~959 香港
ID 98183

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Ricky~959

32.0 km | 05:14:21 | 09:49/km | 第15半馬

元旦東北縱走 2018

官方成績
日期	2018-01-01
成績	05:14:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:49/km

官方證書

Ricky~959

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'03")

00:51'03" (+12'29")

01:29'37" (+06'03")

10 km

(01:29'37")

00:38'34"

15 km

(02:12'31")

00:42'54" (+04'20")

01:23'34"

20 km

(02:53'11")

00:40'40" (+02'06")

25 km

(04:07'00")

01:13'49" (+35'15")

01:53'07" (+29'33")

30 km

(04:46'18")

00:39'18" (+00'44")

Finish

(05:14:21)

日期: 2018-01-01 09:02 - 總爬升: 1516 m - 地點: 八仙嶺 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2189 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 17°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30"

1000 / 1000

06'54"

(12'25")

06'54" (+01'24")

1000 / 2000

11'09"

(23'34")

11'09" (+05'39")

1000 / 3000

17'53"

(41'28")

17'53" (+12'23")

1000 / 4000

09'35"

(51'03")

09'35" (+04'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Ricky~959

留言

2018年元旦第一跑東北縱走32公里😅

賽前宣言: 努力完成。

賽後評分: 好有新鮮感，跑去啲平時唔會去嘅香港新界村莊及山頭地方觀光😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 154.77 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Fat Lam, Ivan 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	06'55"	00:12'25"
3	11'09"	00:23'34"
4	17'54"	00:41'28"
5	09'35"	00:51'03"
6	10'27"	01:01'30"
7	07'05"	01:08'35"
8	06'50"	01:15'25"
9	06'49"	01:22'14"
10	07'23"	01:29'37"
11	07'54"	01:37'31"
12	09'28"	01:46'59"
13	11'15"	01:58'14"
14	05'45"	02:03'59"
15	08'32"	02:12'31"
16	10'00"	02:22'31"
17	07'05"	02:29'36"
18	07'59"	02:37'35"
19	07'01"	02:44'36"
20	08'35"	02:53'11"
21	06'13"	02:59'24"
22	07'16"	03:06'40"
23	23'00"	03:29'40"
24	23'56"	03:53'36"
25	13'24"	04:07'00"
26	08'21"	04:15'21"
27	07'16"	04:22'37"
28	07'32"	04:30'09"
29	07'57"	04:38'06"
30	08'12"	04:46'18"
31	08'59"	04:55'17"
32	15'43"	05:11'00"
32.3	15'54"	05:15'00"