Ricky~959 2019/01/01 訓練日誌

Ricky~959 香港
ID 98183

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Ricky~959

31.8 km | 06:13:43 | 11:45/km | 第22半馬

元旦東北縱走 2019

官方成績
日期	2019-01-01
成績	06:13:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:56'44")

00:56'44" (+16'19")

01:37'09" (+11'20")

10 km

(01:37'09")

00:40'25"

15 km

(02:20'43")

00:43'34" (+03'09")

01:45'34" (+19'45")

20 km

(03:22'43")

01:02'00" (+21'35")

25 km

(04:05'59")

00:43'16" (+02'51")

01:25'49"

30 km

(04:48'32")

00:42'33" (+02'08")

Finish

(06:13:43)

日期: 2019-01-01 08:00 - 總爬升: 2040 m - 地點: 大尾篤 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2175 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 10°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49"

1000 / 1000

10'14"

(15'04")

10'14" (+05'25")

1000 / 2000

12'55"

(27'59")

12'55" (+08'06")

1000 / 3000

16'06"

(44'06")

16'06" (+11'17")

1000 / 4000

12'38"

(56'44")

12'38" (+07'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

2019年第一跑元旦東北縱走：今年山竹改路後真係好咁😓 完成就勝利✌😁

賽前宣言: Enjoy

賽後評分: 真係好辛苦😫
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 240.09 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Fat Lam, Lo Man Man 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	10'15"	00:15'04"
3	12'56"	00:28'00"
4	16'06"	00:44'06"
5	12'38"	00:56'44"
6	10'49"	01:07'33"
7	09'58"	01:17'31"
8	06'53"	01:24'24"
9	06'45"	01:31'09"
10	06'00"	01:37'09"
11	06'14"	01:43'23"
12	09'19"	01:52'42"
13	05'45"	01:58'27"
14	10'08"	02:08'35"
15	12'08"	02:20'43"
16	16'02"	02:36'45"
17	09'16"	02:46'01"
18	15'16"	03:01'17"
19	10'33"	03:11'50"
20	10'53"	03:22'43"
21	08'35"	03:31'18"
22	08'40"	03:39'58"
23	07'35"	03:47'33"
24	08'08"	03:55'41"
25	10'18"	04:05'59"
26	07'44"	04:13'43"
27	06'57"	04:20'40"
28	06'13"	04:26'53"
29	11'05"	04:37'58"
30	10'34"	04:48'32"
31	09'35"	04:58'07"
32	08'59"	05:07'06"
33	09'22"	05:16'28"
34	13'44"	05:30'12"
35	12'04"	05:42'16"
36	09'00"	05:51'16"
37	08'05"	05:59'21"
38	07'33"	06:06'54"
39	06'38"	06:13'32"
39.0	06'45"	06:13'46"