Ricky~959 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky~959 香港
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:31:03 | 07:09/km | 第1半馬

New Balance Half Marathon 2014

官方成績
日期	2014-12-07
成績	02:31:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56" (+00'46")

01:09'06"

10 km

(01:09'06")

00:34'10"

15 km

(01:43'54")

00:34'48" (+00'38")

01:12'54" (+03'48")

20 km

(02:22'00")

00:38'06" (+03'56")

Finish

(02:31:03)

日期: 2014-12-07 08:31 - 總爬升: 608 m - 地點: 萬宜水庫 - 平均心率: 55 - 卡路里: 1358 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'44" (+00'58")

1004 / 1004

2

07'26"

(14'12")

07'21" (+01'35")

1010 / 2014

3

06'53"

(21'05")

06'51" (+01'05")

1002 / 3017

4

05'52"

(26'57")

05'46"

1014 / 4031

5

08'11"

(35'08")

08'08" (+02'22")

1005 / 5037

展開計圈分析

香港

Ricky~959

·

NB半馬，寓賽於操，跑完仲有牌攞添。

賽前宣言: 寓赛於缲，我今年第一個半馬賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.87 km

XT 上傳 | 9 years ago

Tommy Lai, 湯臣和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'25"	00:14'08"
3	06'51"	00:20'59"
4	05'48"	00:26'47"
5	08'09"	00:34'56"
6	07'36"	00:42'32"
7	06'04"	00:48'36"
8	06'23"	00:54'59"
9	06'39"	01:01'38"
10	07'28"	01:09'06"
11	06'31"	01:15'37"
12	07'11"	01:22'48"
13	06'53"	01:29'41"
14	07'54"	01:37'35"
15	06'19"	01:43'54"
16	07'06"	01:51'00"
17	08'48"	01:59'48"
18	07'09"	02:06'57"
19	07'26"	02:14'23"
20	07'37"	02:22'00"
21	06'41"	02:28'41"
21.5	05'03"	02:31'03"

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