馬拉 2023/12/03 訓練日誌

馬拉新界
ID 37193

80 位追隨者

跑鞋 (7)

母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感
已使用了 1 年 8 天
共跑了 229.5 km
給 5 星

鱷魚第四代跟上來38(藍色)
已使用了 3 年 2 個月 6 天
共跑了 116.7 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(藍色)
已使用了 4 年 24 天
共跑了 748.1 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(綠色)
已使用了 4 年 10 個月 30 天
共跑了 1794.3 km
我要評分

鱷魚第三代丫拖 (綠色)
已使用了 5 年 8 個月 14 天
共跑了 478.8 km
給 4 星

鱷魚第三代丫拖 (藍色)
已使用了 5 年 10 個月 25 天
共跑了 1482.2 km
給 3 星

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274
已使用了 9 年 2 個月 19 天
共跑了 15194.7 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (2)

最佳成績:

半馬 : 01:41:32

全馬 : 03:26:43

即將參加 :

2024 台灣米倉田中馬拉松
11/10 剩餘天數 : 3

2024年富士山國際馬拉松
11/24 剩餘天數 : 17
ok

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37873.4 km |

673.4 km
2024 年 :

2966.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	55.3	0.0
Oct	460.0	0.0
Sep	337.0	0.0
Aug	285.4	0.0
Jul	208.7	0.0
Jun	288.8	0.0

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里程碑 (207)

2023/12/10 馬拉完成了第 90 馬! - 2023廣州馬拉松賽
2022/05/08 恭喜馬拉獲得 17500 推
2021/06/15 恭喜馬拉獲得 17000 推
2021/05/03 恭喜馬拉獲得 600 留言數
2021/03/09 恭喜馬拉獲得 550 留言數
2021/01/09 恭喜馬拉獲得 16500 推
2020/09/25 恭喜馬拉獲得 450 留言數
2020/08/11 恭喜馬拉獲得 16000 推
2020/02/08 恭喜馬拉獲得 15500 推
2019/12/29 馬拉完成了第 80 馬! - 2019河源馬拉松

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馬拉

全馬 | 04:18:08 | 06:07/km | 第89馬

2023 深圳馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	04:18:08
總名次	8775 / 8448
分組名次	168 / 159
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54" (+00'46")

00:55'02"

10 km

(00:55'02")

00:27'08"

15 km

(01:22'33")

00:27'31" (+00'23")

00:55'18" (+00'16")

20 km

(01:50'20")

00:27'47" (+00'39")

25 km

(02:18'44")

00:28'24" (+01'16")

00:57'56" (+02'54")

30 km

(02:48'16")

00:29'32" (+02'24")

35 km

(03:21'01")

00:32'45" (+05'37")

01:08'40" (+13'38")

40 km

(03:56'56")

00:35'55" (+08'47")

Finish

(04:18:08)

日期: 2023-12-03 07:51 - 總爬升: 562 m - 地點: 深圳市 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2674 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 84

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'29")

1000 / 1000

05'54"

(11'40")

05'54" (+00'38")

1000 / 2000

05'25"

(17'05")

05'25" (+00'09")

1000 / 3000

05'23"

(22'29")

05'23" (+00'07")

1000 / 4000

05'24"

(27'53")

05'24" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 全新賽道，感覺良好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.37 km

母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感累積 : 229.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

大表哥和 Joe Lam 說推

留言


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'55"	00:11'40"
3	05'25"	00:17'05"
4	05'24"	00:22'29"
5	05'25"	00:27'54"
6	05'31"	00:33'25"
7	05'17"	00:38'42"
8	05'29"	00:44'11"
9	05'28"	00:49'39"
10	05'23"	00:55'02"
11	05'32"	01:00'34"
12	05'26"	01:06'00"
13	05'21"	01:11'21"
14	05'39"	01:17'00"
15	05'33"	01:22'33"
16	05'36"	01:28'09"
17	05'24"	01:33'33"
18	05'47"	01:39'20"
19	05'27"	01:44'47"
20	05'33"	01:50'20"
21	05'38"	01:55'58"
22	05'34"	02:01'32"
23	06'05"	02:07'37"
24	05'26"	02:13'03"
25	05'41"	02:18'44"
26	06'08"	02:24'52"
27	05'46"	02:30'38"
28	05'48"	02:36'26"
29	06'08"	02:42'34"
30	05'42"	02:48'16"
31	06'05"	02:54'21"
32	06'36"	03:00'57"
33	06'24"	03:07'21"
34	07'50"	03:15'11"
35	05'50"	03:21'01"
36	06'10"	03:27'11"
37	06'33"	03:33'44"
38	08'01"	03:41'45"
39	07'28"	03:49'13"
40	07'43"	03:56'56"
41	10'02"	04:06'58"
42	06'58"	04:13'56"
42.7	05'57"	04:18'09"