keats chi 2021/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

keats chi 台北市
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63.0 km | 07:56:19 | 07:33/km | 第42馬

2021 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2021-01-09
成績	07:56:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'14")

00:38'14" (+08'22")

01:15'42" (+10'52")

10 km

(01:15'42")

00:37'28" (+07'36")

15 km

(01:45'34")

00:29'52"

01:04'50"

20 km

(02:20'32")

00:34'58" (+05'06")

25 km

(02:52'52")

00:32'20" (+02'28")

01:05'47" (+00'57")

30 km

(03:26'19")

00:33'27" (+03'35")

35 km

(04:08'35")

00:42'16" (+12'24")

01:20'54" (+16'04")

40 km

(04:47'13")

00:38'38" (+08'46")

45 km

(05:29'41")

00:42'28" (+12'36")

01:25'04" (+20'14")

50 km

(06:12'17")

00:42'36" (+12'44")

55 km

(07:01'30")

00:49'13" (+19'21")

01:20'58" (+16'08")

60 km

(07:33'15")

00:31'45" (+01'53")

Finish

(07:56:19)

日期: 2021-01-09 06:01 - 總爬升: 1725 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 3567 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 3°C - 濕度: 87%

賽後評分: 路線不錯，補給有待加強。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 215.76 km

Strava 上傳 | 3 years ago

zaquitar.踩可達, 小芳芳和其他 31 人說推

·

觀看另 19 則留言

莊克臣恭喜超馬完賽👍

2021-01-19 12:17 ·

小芳芳太讚了啦

2021-01-20 21:54 ·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	07'30"	00:15'57"
3	06'42"	00:22'39"
4	07'12"	00:29'51"
5	08'23"	00:38'14"
6	06'39"	00:44'53"
7	07'29"	00:52'22"
8	08'14"	01:00'36"
9	07'29"	01:08'05"
10	07'37"	01:15'42"
11	07'24"	01:23'06"
12	05'35"	01:28'41"
13	05'38"	01:34'19"
14	05'36"	01:39'55"
15	05'39"	01:45'34"
16	08'12"	01:53'46"
17	06'08"	01:59'54"
18	06'41"	02:06'35"
19	05'32"	02:12'07"
20	08'25"	02:20'32"
21	08'22"	02:28'54"
22	06'13"	02:35'07"
23	07'14"	02:42'21"
24	05'11"	02:47'32"
25	05'20"	02:52'52"
26	05'19"	02:58'11"
27	05'24"	03:03'35"
28	07'35"	03:11'10"
29	07'10"	03:18'20"
30	07'59"	03:26'19"
31	10'35"	03:36'54"
32	14'00"	03:50'54"
33	06'14"	03:57'08"
34	05'42"	04:02'50"
35	05'45"	04:08'35"
36	05'34"	04:14'09"
37	08'26"	04:22'35"
38	09'17"	04:31'52"
39	06'46"	04:38'38"
40	08'35"	04:47'13"
41	10'40"	04:57'53"
42	09'23"	05:07'16"
43	06'50"	05:14'06"
44	06'24"	05:20'30"
45	09'11"	05:29'41"
46	07'58"	05:37'39"
47	07'48"	05:45'27"
48	06'40"	05:52'07"
49	10'16"	06:02'23"
50	09'54"	06:12'17"
51	10'00"	06:22'17"
52	11'15"	06:33'32"
53	10'54"	06:44'26"
54	10'43"	06:55'09"
55	06'21"	07:01'30"
56	06'12"	07:07'42"
57	06'06"	07:13'48"
58	06'04"	07:19'52"
59	07'10"	07:27'02"
60	06'13"	07:33'15"
61	06'17"	07:39'32"
62	06'42"	07:46'14"
63	06'07"	07:52'21"
63.6	06'46"	07:56'19"

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