柏生 2018/03/04 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 04:43:19 | 06:42/km | 第93馬

2018 牛罵頭馬拉松賽（愛戀清水）

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:43:19
總名次	120 / 461
分組名次	39 / 162
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+00'20")

01:03'12" (+00'13")

10 km

(01:03'12")

00:31'50" (+00'48")

15 km

(01:35'09")

00:31'57" (+00'55")

01:02'59"

20 km

(02:06'11")

00:31'02"

25 km

(02:39'20")

00:33'09" (+02'07")

01:11'37" (+08'38")

30 km

(03:17'48")

00:38'28" (+07'26")

35 km

(03:50'46")

00:32'58" (+01'56")

01:06'08" (+03'09")

40 km

(04:23'56")

00:33'10" (+02'08")

Finish

(04:43:19)

日期: 2018-03-04 06:00 - 總爬升: 318 m - 地點: 清水運動公園 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'26")

1000 / 1000

05'57"

(12'07")

05'57" (+00'13")

1000 / 2000

06'54"

(19'02")

06'54" (+01'10")

1000 / 3000

06'10"

(25'12")

06'10" (+00'26")

1000 / 4000

06'09"

(31'22")

06'09" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒睡好，騙不了人，跑起來卡卡的
加上悶熱的天氣，偶爾狠毒的太陽還露臉⋯
來到鰲峰山，更是無言，爬吧！

賽後評分: 水準之上
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.70 km

Nike Free 3.0 II 累積 : 1882.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張國華, 王英豪和其他 21 人說推

留言

觀看另 3 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽

2018-03-05 16:08 ·

1 個人推

阿斌恭喜漂亮完賽！

2018-03-05 18:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'57"	00:12'07"
3	06'55"	00:19'02"
4	06'11"	00:25'13"
5	06'09"	00:31'22"
6	06'44"	00:38'06"
7	06'16"	00:44'22"
8	06'09"	00:50'31"
9	05'58"	00:56'29"
10	06'43"	01:03'12"
11	06'19"	01:09'31"
12	06'24"	01:15'55"
13	06'22"	01:22'17"
14	06'56"	01:29'13"
15	05'56"	01:35'09"
16	05'45"	01:40'54"
17	06'35"	01:47'29"
18	05'48"	01:53'17"
19	05'47"	01:59'04"
20	07'07"	02:06'11"
21	05'53"	02:12'04"
22	05'47"	02:17'51"
23	06'19"	02:24'10"
24	06'22"	02:30'32"
25	08'48"	02:39'20"
26	07'50"	02:47'10"
27	08'53"	02:56'03"
28	08'36"	03:04'39"
29	06'55"	03:11'34"
30	06'14"	03:17'48"
31	07'08"	03:24'56"
32	05'54"	03:30'50"
33	06'09"	03:36'59"
34	07'37"	03:44'36"
35	06'10"	03:50'46"
36	06'49"	03:57'35"
37	07'41"	04:05'16"
38	06'49"	04:12'05"
39	05'50"	04:17'55"
40	06'01"	04:23'56"
41	07'24"	04:31'20"
42	06'05"	04:37'25"
43	05'58"	04:43'23"
43.0	05'35"	04:43'36"