柏生 2016/10/09 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 04:43:49 | 06:43/km | 第61馬

2016西螺馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:43:49
總名次	231 / 662
分組名次	75 / 195
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'25")

00:34'25" (+02'23")

01:06'44" (+01'57")

10 km

(01:06'44")

00:32'19" (+00'17")

15 km

(01:39'25")

00:32'41" (+00'39")

01:04'47"

20 km

(02:11'31")

00:32'06" (+00'04")

25 km

(02:45'12")

00:33'41" (+01'39")

01:07'31" (+02'44")

30 km

(03:19'02")

00:33'50" (+01'48")

35 km

(03:51'04")

00:32'02"

01:06'35" (+01'48")

40 km

(04:25'37")

00:34'33" (+02'31")

Finish

(04:43:49)

日期: 2016-10-09 06:00 - 地點: 西螺 - 天氣: 陰時偶有雨 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1337 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+01'34")

1000 / 1000

06'33"

(14'09")

06'33" (+00'31")

1000 / 2000

07'46"

(21'55")

07'46" (+01'44")

1000 / 3000

06'17"

(28'13")

06'17" (+00'15")

1000 / 4000

06'11"

(34'24")

06'11" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟上星期的高美溼地天氣差好多，陰天偶爾飄點小小雨，涼爽多了。
再次跑上西螺大橋，主辦單位特別封路。還繞道到濁水溪底跑了好長一段距離，很新鮮⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 229.43 km

Nike Free 3.0 II 累積 : 1882.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

萩荻, 楊儒釗和其他 14 人說推

留言

黃可晨柏生兄恭喜完賽~我今天跑到後來很痛苦，跑馬應該學你優雅完賽才對。

2016-10-09 16:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'33"	00:14'09"
3	07'46"	00:21'55"
4	06'18"	00:28'13"
5	06'12"	00:34'25"
6	06'20"	00:40'45"
7	06'21"	00:47'06"
8	06'41"	00:53'47"
9	06'37"	01:00'24"
10	06'20"	01:06'44"
11	06'48"	01:13'32"
12	06'50"	01:20'22"
13	06'30"	01:26'52"
14	06'15"	01:33'07"
15	06'18"	01:39'25"
16	06'38"	01:46'03"
17	06'22"	01:52'25"
18	06'37"	01:59'02"
19	06'17"	02:05'19"
20	06'12"	02:11'31"
21	07'27"	02:18'58"
22	06'24"	02:25'22"
23	06'18"	02:31'40"
24	07'17"	02:38'57"
25	06'15"	02:45'12"
26	06'16"	02:51'28"
27	06'58"	02:58'26"
28	06'52"	03:05'18"
29	06'27"	03:11'45"
30	07'17"	03:19'02"
31	06'26"	03:25'28"
32	06'18"	03:31'46"
33	06'45"	03:38'31"
34	06'18"	03:44'49"
35	06'15"	03:51'04"
36	08'01"	03:59'05"
37	06'22"	04:05'27"
38	07'06"	04:12'33"
39	06'33"	04:19'06"
40	06'31"	04:25'37"
41	07'02"	04:32'39"
42	06'08"	04:38'47"
43	06'03"	04:44'50"
43.1	05'05"	04:45'13"