柏生 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

柏生彰化
ID 3879

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全馬 | 04:40:16 | 06:38/km | 第123馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:40:16
總名次	243 / 614
分組名次	82 / 195
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+01'28")

01:03'00" (+00'36")

10 km

(01:03'00")

00:31'31" (+01'30")

15 km

(01:33'01")

00:30'01"

01:04'20" (+01'56")

20 km

(02:07'20")

00:34'19" (+04'18")

25 km

(02:37'55")

00:30'35" (+00'34")

01:02'24"

30 km

(03:09'44")

00:31'49" (+01'48")

35 km

(03:44'21")

00:34'37" (+04'36")

01:11'44" (+09'20")

40 km

(04:21'28")

00:37'07" (+07'06")

Finish

(04:40:16)

日期: 2020-12-13 06:30 - 地點: 通宵 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3410 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'08"

(13'11")

06'08" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'14"

(19'26")

06'14" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'58"

(25'24")

05'58" (+00'09")

1000 / 4000

5

06'04"

(31'29")

06'04" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

柏生

·

練不夠，最後八九K抽筋
啓動跑走模式！

賽前宣言: 118

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.95 km

Nike Free RN 5.0 2020 累積 : 1280.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

劉通南, 萩荻和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

王英豪恭喜社長輕鬆玩賽！

2020-12-14 08:50 ·

2 個人推

萩荻恭喜輕鬆高速再下一馬🎉🎉🎉

2020-12-15 00:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'09"	00:13'12"
3	06'15"	00:19'27"
4	05'58"	00:25'25"
5	06'04"	00:31'29"
6	05'52"	00:37'21"
7	07'06"	00:44'27"
8	05'54"	00:50'21"
9	05'58"	00:56'19"
10	06'41"	01:03'00"
11	05'50"	01:08'50"
12	05'57"	01:14'47"
13	05'53"	01:20'40"
14	06'31"	01:27'11"
15	05'50"	01:33'01"
16	05'53"	01:38'54"
17	06'05"	01:44'59"
18	06'10"	01:51'09"
19	07'51"	01:59'00"
20	08'20"	02:07'20"
21	05'58"	02:13'18"
22	06'18"	02:19'36"
23	05'55"	02:25'31"
24	06'12"	02:31'43"
25	06'12"	02:37'55"
26	06'25"	02:44'20"
27	06'14"	02:50'34"
28	07'03"	02:57'37"
29	05'58"	03:03'35"
30	06'09"	03:09'44"
31	08'12"	03:17'56"
32	06'38"	03:24'34"
33	07'06"	03:31'40"
34	06'24"	03:38'04"
35	06'17"	03:44'21"
36	06'19"	03:50'40"
37	07'17"	03:57'57"
38	07'08"	04:05'05"
39	08'34"	04:13'39"
40	07'49"	04:21'28"
41	08'28"	04:29'56"
42	07'40"	04:37'36"
42.4	07'57"	04:40'57"

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