周家吉 2023/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

周家吉台南
ID 131733

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16.1 km | 01:18:07 | 04:50/km

日期: 2023-12-07 06:56 - 平均心率: 157 - 卡路里: 999 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 18°C - 濕度: 56

Pace: 04'59" / 04'54" / 04'51" / 04'51" / 04'49" / 04'47" / 04'48" / 04'50" / 04'50" / 04'46" / 04'46" / 04'43" / 04'52" / 04'50" / 04'49" / 04'49" / 05'55" /

帶Tempo run 4:55

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.09 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 2（黃橘）累積 : 1205.3 km

Strava 上傳 | 11 months ago

王英谷, 李同湖和其他 10 人說推

·

陳榮興午安～晨跑愉快🙂

2023-12-07 12:19 ·

1 個人推

吉哥加油

2023-12-07 18:53 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'54"	00:09'53"
3	04'51"	00:14'44"
4	04'51"	00:19'35"
5	04'49"	00:24'24"
6	04'47"	00:29'11"
7	04'48"	00:33'59"
8	04'50"	00:38'49"
9	04'50"	00:43'39"
10	04'46"	00:48'25"
11	04'46"	00:53'11"
12	04'43"	00:57'54"
13	04'52"	01:02'46"
14	04'50"	01:07'36"
15	04'49"	01:12'25"
16	04'49"	01:17'14"
16.1	05'55"	01:18'07"

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