周家吉 2023/11/26 訓練日誌

周家吉台南
ID 131733

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周家吉

全馬 | 03:20:31 | 04:45/km | 第23馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:20:31
總名次	167 / 2619
分組名次	151 / 2294
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+00'40")

00:47'13" (+00'45")

10 km

(00:47'13")

00:23'35" (+00'37")

15 km

(01:10'43")

00:23'30" (+00'32")

00:46'28"

20 km

(01:33'41")

00:22'58"

25 km

(01:57'02")

00:23'21" (+00'23")

00:46'38" (+00'10")

30 km

(02:20'19")

00:23'17" (+00'19")

35 km

(02:43'46")

00:23'27" (+00'29")

00:46'32" (+00'04")

40 km

(03:06'51")

00:23'05" (+00'07")

Finish

(03:20:31)

日期: 2023-11-26 05:30 - 地點: 高雄世運主場館 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2659 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 22°C - 濕度: 74.9

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以賽代訓

賽後評分: 這次路線很怪,後面幾k一直再繞巷弄,好像在補里程, 中間幾站全半馬一直強碰擠在補水站,無法拿水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.14 km

Nike ZOOMX VAPORFLY NEXT% 3 EK基哥款累積 : 590.5 km

Strava 上傳 | 11 months ago

顏啟華, 黃秋虹和其他 19 人說推

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Jance 👍強👍

2023-11-27 07:55 ·

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吉哥有夠厲害

2023-11-27 20:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'47"	00:09'34"
3	04'47"	00:14'21"
4	04'41"	00:19'02"
5	04'36"	00:23'38"
6	04'39"	00:28'17"
7	04'42"	00:32'59"
8	04'34"	00:37'33"
9	04'49"	00:42'22"
10	04'51"	00:47'13"
11	04'49"	00:52'02"
12	04'40"	00:56'42"
13	04'44"	01:01'26"
14	04'39"	01:06'05"
15	04'38"	01:10'43"
16	04'37"	01:15'20"
17	04'36"	01:19'56"
18	04'39"	01:24'35"
19	04'33"	01:29'08"
20	04'33"	01:33'41"
21	04'41"	01:38'22"
22	04'46"	01:43'08"
23	04'42"	01:47'50"
24	04'34"	01:52'24"
25	04'38"	01:57'02"
26	04'36"	02:01'38"
27	04'41"	02:06'19"
28	04'44"	02:11'03"
29	04'37"	02:15'40"
30	04'39"	02:20'19"
31	04'42"	02:25'01"
32	04'43"	02:29'44"
33	04'44"	02:34'28"
34	04'38"	02:39'06"
35	04'40"	02:43'46"
36	04'46"	02:48'32"
37	04'32"	02:53'04"
38	04'32"	02:57'36"
39	04'43"	03:02'19"
40	04'32"	03:06'51"
41	04'37"	03:11'28"
42	04'21"	03:15'49"
43	04'30"	03:20'19"
43.0	-12'-10"	03:20'38"