周家吉 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

周家吉台南
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半馬 | 01:42:23 | 04:51/km | 第35半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	01:42:23
總名次	- / -
分組名次	- / 9
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'05")

00:22'05"

00:47'07"

10 km

(00:47'07")

00:25'02" (+02'57")

15 km

(01:11'21")

00:24'14" (+02'09")

00:48'21" (+01'14")

20 km

(01:35'28")

00:24'07" (+02'02")

Finish

(01:42:23)

日期: 2024-03-31 06:10 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1331 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

跟去年相比退步了7分....,明年再努力

賽後評分: 路口指引和折返引導需再努力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 173.63 km

Nike ZOOMX VAPORFLY NEXT% 3 EK基哥款累積 : 680.5 km

Strava 上傳 | 8 months ago

李春興, 陳榮興和其他 13 人說推

·

謝宗晉恭喜高速完賽🎉🎉

2024-03-31 14:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'15"	00:08'38"
3	04'25"	00:13'03"
4	04'28"	00:17'31"
5	04'34"	00:22'05"
6	04'35"	00:26'40"
7	04'49"	00:31'29"
8	04'44"	00:36'13"
9	05'28"	00:41'41"
10	05'26"	00:47'07"
11	04'54"	00:52'01"
12	05'03"	00:57'04"
13	05'03"	01:02'07"
14	04'31"	01:06'38"
15	04'43"	01:11'21"
16	04'46"	01:16'07"
17	04'56"	01:21'03"
18	04'55"	01:25'58"
19	04'47"	01:30'45"
20	04'43"	01:35'28"
21	04'35"	01:40'03"
21.5	04'31"	01:42'23"

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成績 : 04:56:26

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