周家吉 2023/11/05 訓練日誌

周家吉台南
ID 131733

150 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

周家吉

全馬 | 03:30:24 | 04:59/km | 第22馬

2023 屏東墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	03:30:24
總名次	7 / 217
分組名次	3 / 57
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00" (+00'27")

00:48'36" (+01'06")

10 km

(00:48'36")

00:24'36" (+01'03")

15 km

(01:12'33")

00:23'57" (+00'24")

00:47'30"

20 km

(01:36'06")

00:23'33"

25 km

(02:00'01")

00:23'55" (+00'22")

00:48'45" (+01'15")

30 km

(02:24'51")

00:24'50" (+01'17")

35 km

(02:50'50")

00:25'59" (+02'26")

00:51'12" (+03'42")

40 km

(03:16'03")

00:25'13" (+01'40")

Finish

(03:30:24)

日期: 2023-11-05 06:08 - 總爬升: 294 m - 地點: 墾丁 - 天氣: 秋老虎 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2652 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

台南

周家吉

留言

台南

周家吉

留言

台南

周家吉

留言

台南

周家吉

留言

台南

周家吉

留言

賽後評分: 終點沒指揮人員指引稍稍跑過頭~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.14 km

Nike ZOOMX VAPORFLY NEXT% 3 EK基哥款累積 : 590.5 km

Strava 上傳 | 12 months ago

李同湖, Ruifang Chen 和其他 22 人說推

留言

謝宗晉恭喜高速完賽上凸台🎉🎉

2023-11-05 14:59 ·

2 個人推

吉哥有夠強

2023-11-06 12:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'49"	00:09'39"
3	04'52"	00:14'31"
4	04'44"	00:19'15"
5	04'45"	00:24'00"
6	04'42"	00:28'42"
7	04'46"	00:33'28"
8	04'43"	00:38'11"
9	05'20"	00:43'31"
10	05'05"	00:48'36"
11	05'11"	00:53'47"
12	04'45"	00:58'32"
13	04'39"	01:03'11"
14	04'40"	01:07'51"
15	04'42"	01:12'33"
16	04'29"	01:17'02"
17	04'44"	01:21'46"
18	04'46"	01:26'32"
19	04'50"	01:31'22"
20	04'44"	01:36'06"
21	04'57"	01:41'03"
22	04'43"	01:45'46"
23	04'39"	01:50'25"
24	04'51"	01:55'16"
25	04'45"	02:00'01"
26	04'48"	02:04'49"
27	04'50"	02:09'39"
28	05'19"	02:14'58"
29	04'46"	02:19'44"
30	05'07"	02:24'51"
31	05'14"	02:30'05"
32	05'25"	02:35'30"
33	05'10"	02:40'40"
34	05'05"	02:45'45"
35	05'05"	02:50'50"
36	05'06"	02:55'56"
37	05'05"	03:01'01"
38	04'42"	03:05'43"
39	05'04"	03:10'47"
40	05'16"	03:16'03"
41	04'56"	03:20'59"
42	04'53"	03:25'52"
42.9	05'22"	03:30'31"