yulin 2017/12/23 訓練日誌

yulin 高雄
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土豆星球 8
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母子鱷魚ㄚ拖3代(寶藍40)(3)
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母子鱷魚ㄚ拖舒壓鞋(藍40)
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母子鱷魚ㄚ拖舒壓鞋(寶藍40)
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母子鱷魚ㄚ拖3代(淺藍40)
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母子鱷魚ㄚ拖3代(藍40)(2)
已使用了 5 年 5 個月 18 天
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母子鱷魚跟上來(藍綠)(41)
已使用了 6 年 17 天
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母子鱷魚 Y拖3代(黃40)
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母子鱷魚ㄚ拖3代(黃41/42)
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共跑了 481.4 km
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母子鱷魚三代BN68（寶藍40）
已使用了 8 年 22 天
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HEROES Hyper Racer(2)
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赤足
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母子鱷魚ㄚ拖 N30
已使用了 8 年 4 個月 24 天
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MIZUNO WAVE SAYONARA3
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Merrell Bare Access Ultra
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NIKE Lunarglide 5
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最佳成績:

全馬 : 04:29:10

半馬 : 01:56:32

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20263.4 km |

2437.3 km
2024 年 :

1479.3 km |

48.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	52.4	0.0
Oct	99.0	0.0
Sep	145.6	0.0
Aug	162.0	48.6
Jul	136.8	0.0
Jun	114.1	0.0

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yulin

3.0 km | 00:16:10 | 05:20/km

日期: 2017-12-23 05:23 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 微冷 - 平均心率: 153 - 卡路里: 212 Cal - 總步數: 2960 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 普通(44)

Pace: 05'42" / 05'05" / 05'11" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'43"

(05'43")

05'41" (+00'37")

1005 / 1005

181 / 97

05'07"

(10'50")

05'04"

1008 / 2014

183 / 107

05'12"

(16'02")

05'09" (+00'05")

1007 / 3021

185 / 104

00'08"

(16'10")

05'23" (+00'19")

24 / 3046

150 / 123

休一個禮拜了，
暖暖身，熟悉一下跑感。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.98 km

母子鱷魚 Y拖3代(黃40) 累積 : 1097.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李成國, 美美和其他 26 人說推

留言

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貓跑步休跑期間是吃了什麼大補帖的樣子……哈哈！
要感謝yulin指點的那一招唷！按了會有點微微痠痛滴，是對整個足底都有效還是足弓呢？

2017-12-23 09:39 ·

1 個人推

習慣就好 yulin兄敖早週末晨跑愉快！

2017-12-23 10:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'05"	00:10'47"
3	05'11"	00:15'58"
3.0	08'05"	00:16'10"

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