21.5 km | 02:15:10 | 06:18/km日期: 2021-02-28 05:34 - 總爬升: 147 m - 地點: 新豐 - 天氣: 涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1390 Cal - 總步數: 24002 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'52" / 05'26" / 05'22" / 05'26" / 05'28" / 11'29" / 06'36" / 07'44" / 05'56" / 05'49" / 09'11" / 05'20" / 05'24" / 05'05" / 05'13" / 05'48" / 09'20" / 05'25" / 05'13" / 05'45" / 05'07" / 07'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'56" (+00'52") | 1000 / 1000 | 193 / 87 |
2 | | 05'26" (+00'22") | 1002 / 2003 | 197 / 93 |
3 | | 05'22" (+00'18") | 1000 / 3004 | 199 / 93 |
4 | | 05'31" (+00'27") | 1002 / 4007 | 198 / 91 |
5 | | 05'32" (+00'28") | 1001 / 5008 | 198 / 90 |
6 | | 11'30" (+06'26") | 1001 / 6009 | 126 / 68 |
7 | | 06'37" (+01'33") | 1000 / 7010 | 175 / 86 |
8 | | 07'40" (+02'36") | 1001 / 8012 | 162 / 80 |
9 | | 05'57" (+00'53") | 1002 / 9015 | 195 / 85 |
10 | | 05'53" (+00'49") | 1001 / 10016 | 195 / 86 |
11 | | 09'08" (+04'04") | 1001 / 11018 | 135 / 81 |
12 | | 05'24" (+00'20") | 1002 / 12020 | 194 / 94 |
13 | | 05'26" (+00'22") | 1002 / 13022 | 195 / 94 |
14 | | 05'04" | 1002 / 14025 | 196 / 100 |
15 | | 05'16" (+00'12") | 1002 / 15027 | 196 / 96 |
16 | | 09'35" (+04'31") | 1002 / 16030 | 125 / 83 |
17 | | 05'39" (+00'35") | 1002 / 17033 | 187 / 94 |
18 | | 05'24" (+00'20") | 1001 / 18034 | 195 / 94 |
19 | | 05'13" (+00'09") | 1001 / 19036 | 198 / 96 |
20 | | 05'45" (+00'41") | 1000 / 20036 | 184 / 93 |
21 | | 05'13" (+00'09") | 1000 / 21037 | 198 / 96 |
22 | | 05'24" (+00'20") | 415 / 21452 | 193 / 95 |
新豐西瓜半程馬拉松試跑,五點就到池王爺廟,停車熄火聽音樂,結果睡覺了,起來時已經五點半,大家已經集合拍照,準備出發。還沒熱身就開始跑,第一公里540,接著就是530/520,五公里不到就已經腳步沈重,有要抽筋的傾向,速度逐漸掉到六分速。補給後,已經跟不上前面,跑了20公尺,看到後面六分速部隊已經來了,立刻折返等大家一起跑。
跟到對的群果然跑起來比較舒服,大致上到十公里還受到前面的影響,落在這一群的中間。十公里補給後有點跑開了,又是微下坡,常常跑在530之內。
今天非常謝謝謝老師與淑君姐的補給。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 301.12 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'52" | 00:05'52" |
2 | 05'26" | 00:11'18" |
3 | 05'22" | 00:16'40" |
4 | 05'26" | 00:22'06" |
5 | 05'28" | 00:27'34" |
6 | 11'29" | 00:39'03" |
7 | 06'36" | 00:45'39" |
8 | 07'44" | 00:53'23" |
9 | 05'56" | 00:59'19" |
10 | 05'49" | 01:05'08" |
11 | 09'11" | 01:14'19" |
12 | 05'20" | 01:19'39" |
13 | 05'24" | 01:25'03" |
14 | 05'05" | 01:30'08" |
15 | 05'13" | 01:35'21" |
16 | 05'48" | 01:41'09" |
17 | 09'20" | 01:50'29" |
18 | 05'25" | 01:55'54" |
19 | 05'13" | 02:01'07" |
20 | 05'45" | 02:06'52" |
21 | 05'07" | 02:11'59" |
21.5 | 07'00" | 02:15'10" |