全馬 | 04:32:40 | 06:27/km | 第69馬官方成績 |
日期 | 2024-03-24 |
成績 | 04:32:40 |
總名次 | 230 / 1182 |
分組名次 | 68 / 316 |
平均速度 | 06:27/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'36" | 00:58'09" |
| 00:29'33" (+00'57") |
| 00:30'32" (+01'56") | 01:03'46" (+05'37") |
| 00:33'14" (+04'38") |
| 00:34'45" (+06'09") | 01:09'04" (+10'55") |
| 00:34'19" (+05'43") |
| 00:36'57" (+08'21") | 01:09'35" (+11'26") |
| 00:32'38" (+04'02") |
|
日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 394 m - 地點: 神岡 - 天氣: 熱 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2681 Cal - 總步數: 48432 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'43" (+00'31") | 1002 / 1002 | 192 / 90 |
2 | | 05'41" (+00'29") | 1000 / 2003 | 194 / 90 |
3 | | 06'26" (+01'14") | 1003 / 3007 | 170 / 90 |
4 | | 05'24" (+00'12") | 1000 / 4007 | 197 / 93 |
5 | | 05'48" (+00'36") | 1003 / 5010 | 195 / 87 |
6 | | 06'34" (+01'22") | 1000 / 6011 | 169 / 89 |
7 | | 05'26" (+00'14") | 1000 / 7011 | 195 / 93 |
8 | | 05'30" (+00'18") | 1002 / 8014 | 196 / 92 |
9 | | 07'04" (+01'52") | 1000 / 9015 | 158 / 89 |
10 | | 05'12" | 1000 / 10015 | 196 / 97 |
11 | | 05'23" (+00'11") | 1001 / 11016 | 195 / 94 |
12 | | 05'46" (+00'34") | 1001 / 12018 | 193 / 89 |
13 | | 08'11" (+02'59") | 1002 / 13020 | 146 / 83 |
14 | | 05'41" (+00'29") | 1000 / 14021 | 194 / 90 |
15 | | 05'52" (+00'40") | 1000 / 15022 | 193 / 87 |
16 | | 07'55" (+02'43") | 1000 / 16022 | 157 / 80 |
17 | | 06'05" (+00'53") | 1001 / 17024 | 191 / 85 |
18 | | 05'49" (+00'37") | 1002 / 18026 | 192 / 89 |
19 | | 06'46" (+01'34") | 1001 / 19027 | 185 / 79 |
20 | | 09'07" (+03'55") | 1000 / 20028 | 144 / 75 |
21 | | 06'10" (+00'58") | 1002 / 21030 | 190 / 84 |
22 | | 08'50" (+03'38") | 1001 / 22032 | 141 / 79 |
23 | | 05'58" (+00'46") | 1001 / 23033 | 192 / 86 |
24 | | 05'58" (+00'46") | 1002 / 24036 | 192 / 86 |
25 | | 10'01" (+04'49") | 1000 / 25037 | 134 / 74 |
26 | | 05'49" (+00'37") | 1001 / 26039 | 195 / 87 |
27 | | 05'41" (+00'29") | 1002 / 27042 | 194 / 90 |
28 | | 05'45" (+00'33") | 1001 / 28043 | 192 / 90 |
29 | | 07'29" (+02'17") | 1001 / 29045 | 161 / 82 |
30 | | 05'59" (+00'47") | 1001 / 30047 | 192 / 86 |
31 | | 06'09" (+00'57") | 1001 / 31048 | 190 / 85 |
32 | | 09'40" (+04'28") | 1001 / 32049 | 145 / 70 |
33 | | 06'08" (+00'56") | 1003 / 33053 | 190 / 85 |
34 | | 08'41" (+03'29") | 1002 / 34055 | 150 / 76 |
35 | | 06'48" (+01'36") | 1001 / 35056 | 181 / 81 |
36 | | 07'11" (+01'59") | 1000 / 36057 | 176 / 78 |
37 | | 06'14" (+01'02") | 1002 / 37059 | 190 / 84 |
38 | | 07'22" (+02'10") | 1001 / 38061 | 168 / 80 |
39 | | 06'07" (+00'55") | 1000 / 39061 | 193 / 84 |
40 | | 06'08" (+00'56") | 1001 / 40062 | 189 / 85 |
41 | | 06'38" (+01'26") | 1002 / 41065 | 183 / 82 |
42 | | 05'57" (+00'45") | 307 / 41373 | 190 / 87 |
第69馬,神岡馬,432完賽,挺不錯的賽事,可惜太陽熱情點,還好22公里後進入潭雅神綠園道,路線就比較平坦,也涼爽許多。
三點起床,還是有點想睡,上廁所後,三點半出發,高速公路此時超好開的,四點半左右就停好車。不知道有近路,繞了一圈到會場神圳國中。先去上廁所,清晨五點已經有會熱的感覺,衣服換成短袖,順利的寄物。會場逛逛,先熱身一公里,又去跳熱身操。
六點準時起跑,先跑到中科,下長緩坡後,繞溪一週,再爬到高點,由台積電旁進入潭雅神綠園道,此時已經剛過半馬。之後有十八九公里都在綠園道中,大致平坦,有三四段要上下橋越過馬路。總里程似乎少一點,手錶約41.3公里。
八公里後,逐漸變熱,所以第三補給站已經拿冰塊降溫,尤其是繞完溪後上坡,幾乎沒遮蔽,超熱的,靠冰塊撐過去。進入綠園道後,綠蔭變多了,也有感到涼意,加上平路,感覺好很多。
補給中上等,有七八十分,該有的幾乎都有,就是比較沒特殊另我難忘的。幾個特別的,烤大豬,剉冰+糖水+運動飲料,鳳梨,西瓜,黑甜米糕,啤酒等等。只是22公里附近的補給站竟然已經沒有運動飲料,有點不太對。很早就有提供冰塊降溫,真的很不錯。會場還有鹹粥與綠豆湯,很不錯。便當是雞腿便當,我並沒有拿,想回家陪老婆吃火鍋。
回會場領物資,領寄物包,都很快,還有約十間的個人盥洗室可以沖水換衣服,還提供熱水,很棒。
整體賽事評價給到4.6顆星,明年有機會再來。
直接回竹北,十二點半不到就已經進家門,開心。
賽前宣言: 第三次參加\n已經報名繳費
賽後評分: 第69馬,神岡馬,432完賽,挺不錯的賽事,可惜太陽熱情點,還好22公里後進入潭雅神綠園道,路線就比較平坦,也涼爽許多。
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 362.02 km
MW Watch 上傳 | 7 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'40" | 00:05'40" |
2 | 05'34" | 00:11'14" |
3 | 06'24" | 00:17'38" |
4 | 05'16" | 00:22'54" |
5 | 05'42" | 00:28'36" |
6 | 06'33" | 00:35'09" |
7 | 05'17" | 00:40'26" |
8 | 05'31" | 00:45'57" |
9 | 06'59" | 00:52'56" |
10 | 05'13" | 00:58'09" |
11 | 05'18" | 01:03'27" |
12 | 05'41" | 01:09'08" |
13 | 08'06" | 01:17'14" |
14 | 05'34" | 01:22'48" |
15 | 05'53" | 01:28'41" |
16 | 05'55" | 01:34'36" |
17 | 07'58" | 01:42'34" |
18 | 05'51" | 01:48'25" |
19 | 06'30" | 01:54'55" |
20 | 07'00" | 02:01'55" |
21 | 08'06" | 02:10'01" |
22 | 06'25" | 02:16'26" |
23 | 08'30" | 02:24'56" |
24 | 05'52" | 02:30'48" |
25 | 05'52" | 02:36'40" |
26 | 09'56" | 02:46'36" |
27 | 05'33" | 02:52'09" |
28 | 05'37" | 02:57'46" |
29 | 07'17" | 03:05'03" |
30 | 05'56" | 03:10'59" |
31 | 05'59" | 03:16'58" |
32 | 09'35" | 03:26'33" |
33 | 06'02" | 03:32'35" |
34 | 06'00" | 03:38'35" |
35 | 09'21" | 03:47'56" |
36 | 06'44" | 03:54'40" |
37 | 06'22" | 04:01'02" |
38 | 06'10" | 04:07'12" |
39 | 07'20" | 04:14'32" |
40 | 06'02" | 04:20'34" |
41 | 06'11" | 04:26'45" |
41.4 | 16'08" | 04:32'48" |