| 第65馬,礁溪馬,408完賽。應該是今年最快。已經有減少補給站吃喝的時間與拍照的時間。
今天天氣超級適合跑馬,陰陰涼涼的,偶爾飄毛毛雨,從沒看過太陽,十點多氣溫才17度,超讚。
昨晚就住礁溪,四點十五起床,上廁所後輕鬆走到會場,五點左右到。感覺人數不多,此時會場的流動廁所不用排隊,寄物也很順利。逛逛照相,五點四十到起跑點看火舞表演,排在配速員後方。
起跑後,前面跟在400列車,但是在補給站不能好好照相與補給,所以六公里龍潭湖前,還是決定好好拍照,開心吃補給,就脫離列車。繞龍潭湖一週,跑小礁溪,是去年有跑過的一段,折返後遇到國賢,今天狀況不佳,這一兩天腸胃炎。之後跑大礁溪,去程坡度更陡,不過還是算長緩坡,一路在一位初馬馬尾妹前後,一進補給站就被追過。到24.5公里折返。之後就加速,一路盡力衝回終點。在28附近遇到森森,開心合照聊天。最後五公里到兩公里在河堤上跑,一路緩坡,此時感覺有點硬,在最後已經沒力時。之後進入礁溪市區,開心進入會場。
領伴手禮與領物速度都很快,完賽有一碗平安粥,一顆粽子,一個麵包。平安粥好吃,但是今年限量一人一碗。
沿途交管不錯,志工負責,加上路線的設計,所以並沒有什麼大路口。
補給不錯,印象中有龍潭湖私補的雞蛋糕,蘿蔔糕,龍鳳腿,米血,粉腸,豆干,蛋糕,黑糖糕,鹹蛋,梨子,檸檬,橘子,小番茄等等。最愛的是私補的雞蛋糕。
跑完後,就回飯店盥洗,之後泡溫泉,喝飲料。
原本要給礁溪馬4.5顆星,但是是開心的旅跑,之後又可以泡溫泉,給4.8顆星。許願明年再來。 賽前宣言: 泡溫泉去 已報名繳費 賽後評分: 第65馬,礁溪馬,408完賽。應該是今年最快。已經有減少補給站吃喝的時間與拍照的時間。\\\\r\\\\n今天天氣超級適合跑馬,陰陰涼涼的,偶爾飄毛毛雨,從沒看過太陽,十點多氣溫才17度,超讚。\\\\r\\\\n昨晚就住礁溪,四點十五起床,上廁所後輕鬆走到會場,五點左右到。感覺人數不多,此時會場的流動廁所不用排隊,寄物也很順利。逛逛照相,五點四十到起跑點看火舞表演,排在配速員後方。\\\\r\\\\n起跑後,前面跟在400列車,但是在補給站不能好好照相與補給,所以六公里龍潭湖前,還是決定好好拍照,開心吃補給,就脫離列車。繞龍潭湖一週,跑小礁溪,是去年有跑過的一段,折返後遇到國賢,今天狀況不佳,這一兩天腸胃炎。之後跑大礁溪,去程坡度更陡,不過還是算長緩坡,一路在一位初馬馬尾妹前後,一進補給站就被追過。到24.5公里折返。之後就加速,一路盡力衝回終點。在28附近遇到森森,開心合照聊天。最後五公里到兩公里在河堤上跑,一路緩坡,此時感覺有點硬,在最後已經沒力時。之後進入礁溪市區,開心進入會場。\\\\r\\\\n領伴手禮與領物速度都很快,完賽有一碗平安粥,一顆粽子,一個麵包。平安粥好吃,但是今年限量一人一碗。\\\\r\\\\n沿途交管不錯,志工負責,加上路線的設計,所以並沒有什麼大路口。\\\\r\\\\n補給不錯,印象中有龍潭湖私補的雞蛋糕,蘿蔔糕,龍鳳腿,米血,粉腸,豆干,蛋糕,黑糖糕,鹹蛋,梨子,檸檬,橘子,小番茄等等。最愛的是私補的雞蛋糕。\\\\r\\\\n跑完後,就回飯店盥洗,之後泡溫泉,喝飲料。\\\\r\\\\n原本要給礁溪馬4.5顆星,但是是開心的旅跑,之後又可以泡溫泉,給4.8顆星。許願明年再來。 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 380.07 km MW Watch 上傳 | 12 months ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'22" | 00:05'22" | 2 | 05'19" | 00:10'41" | 3 | 05'19" | 00:16'00" | 4 | 06'03" | 00:22'03" | 5 | 05'07" | 00:27'10" | 6 | 06'07" | 00:33'17" | 7 | 05'19" | 00:38'36" | 8 | 06'18" | 00:44'54" | 9 | 05'20" | 00:50'14" | 10 | 05'29" | 00:55'43" | 11 | 05'28" | 01:01'11" | 12 | 06'16" | 01:07'27" | 13 | 05'42" | 01:13'09" | 14 | 06'29" | 01:19'38" | 15 | 06'07" | 01:25'45" | 16 | 07'36" | 01:33'21" | 17 | 05'17" | 01:38'38" | 18 | 05'17" | 01:43'55" | 19 | 05'14" | 01:49'09" | 20 | 06'37" | 01:55'46" | 21 | 05'59" | 02:01'45" | 22 | 06'08" | 02:07'53" | 23 | 07'24" | 02:15'17" | 24 | 06'35" | 02:21'52" | 25 | 07'00" | 02:28'52" | 26 | 05'00" | 02:33'52" | 27 | 05'15" | 02:39'07" | 28 | 06'07" | 02:45'14" | 29 | 05'13" | 02:50'27" | 30 | 05'26" | 02:55'53" | 31 | 06'42" | 03:02'35" | 32 | 05'46" | 03:08'21" | 33 | 05'16" | 03:13'37" | 34 | 05'21" | 03:18'58" | 35 | 05'22" | 03:24'20" | 36 | 06'48" | 03:31'08" | 37 | 05'34" | 03:36'42" | 38 | 05'48" | 03:42'30" | 39 | 06'30" | 03:49'00" | 40 | 06'02" | 03:55'02" | 41 | 06'10" | 04:01'12" | 42 | 05'15" | 04:06'27" | 41.8 | -6'-36" | 04:08'04" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|