12km Tempo, target pace 4:50~4:55(1:56~1:58/400m)
1~25圈：48:08
6~30圈：47:50
1~15圈：28:50
16~30圈：28:41 (negative split -9)
前段跑得比較亂，有一圈還有外勞朋友竟然跟著我跑，害我大爆衝，大清早耶，也會變火車頭~ XD 大概都要跑快5km才有辦法抓到節奏，會進入一個很舒服的巡航模式，真的不能再牽拖鞋子了，要接受自己好像真的有點進步的事實。 :p