10.0 km | 00:47:30 | 04:44/km日期: 2020-04-16 05:07 - 地點: 國立清華大學南大校區 - 天氣: 蘇湖 - 平均心率: 166 - 卡路里: 662 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 86%
Pace: 04'54" / 04'45" / 04'43" / 04'43" / 04'46" / 04'46" / 04'47" / 04'45" / 04'43" / 04'37" / 02'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+00'34") | 388 / 388 |
| 2 | | 04'46" (+00'10") | 398 / 786 |
| 3 | | 04'44" (+00'08") | 399 / 1186 |
| 4 | | 04'41" (+00'05") | 403 / 1590 |
| 5 | | 04'47" (+00'11") | 396 / 1986 |
| 6 | | 04'41" (+00'05") | 398 / 2384 |
| 7 | | 04'43" (+00'07") | 396 / 2780 |
| 8 | | 04'44" (+00'08") | 399 / 3180 |
| 9 | | 04'42" (+00'06") | 397 / 3577 |
| 10 | | 04'41" (+00'05") | 399 / 3977 |
| 11 | | 04'45" (+00'09") | 399 / 4376 |
| 12 | | 04'46" (+00'10") | 398 / 4775 |
| 13 | | 04'47" (+00'11") | 197 / 4972 |
| 14 | | 04'49" (+00'13") | 595 / 5568 |
| 15 | | 04'42" (+00'06") | 397 / 5965 |
| 16 | | 04'46" (+00'10") | 398 / 6363 |
| 17 | | 04'45" (+00'09") | 396 / 6759 |
| 18 | | 04'49" (+00'13") | 398 / 7158 |
| 19 | | 04'45" (+00'09") | 394 / 7552 |
| 20 | | 04'44" (+00'08") | 395 / 7947 |
| 21 | | 04'44" (+00'08") | 396 / 8344 |
| 22 | | 04'38" (+00'02") | 400 / 8744 |
| 23 | | 04'41" (+00'05") | 398 / 9143 |
| 24 | | 04'39" (+00'03") | 394 / 9538 |
| 25 | | 04'36" | 396 / 9934 |
| 26 | | 04'12" | 72 / 10006 |
10km Tempo, target pace 4:45~4:50(114~116s/400m)
1st 5km: 23:44
2nd 5km: 23:29(negative split -15s)
10km PB: 47:13
今天起床就覺得狀況不錯，加上天氣很棒，跑的過程真的舒服，肌肉的狀態並沒有loading很大的感覺，一開始體感速度就偏快，後面想說前面都快了，是不是該衝一下，不過好像也頂多維持住而已，不知是不是因為目標一直都練馬拉松或半馬，要想真的all out衝10km似乎身體都會有點抗拒自動保護？好像偶而也應該要來測個短距離？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
244.81 km 
Nike Zoom Fly Flyknit 累積 :
1292.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 04'45" | 00:09'39" |
| 3 | 04'43" | 00:14'22" |
| 4 | 04'43" | 00:19'05" |
| 5 | 04'46" | 00:23'51" |
| 6 | 04'46" | 00:28'37" |
| 7 | 04'47" | 00:33'24" |
| 8 | 04'45" | 00:38'09" |
| 9 | 04'43" | 00:42'52" |
| 10 | 04'37" | 00:47'29" |
| 10.0 | 02'26" | 00:47'30" |
18631.4 km | 
277.5 km
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