MIDA 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

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MIDA

全馬 | 04:26:53 | 06:19/km | 第2馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:26:53
總名次	3472 / 6990
分組名次	889 / 1570
平均速度	06:19/km

官方證書

MIDA

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+00'38")

00:52'22"

10 km

(00:52'22")

00:25'52"

15 km

(01:18'28")

00:26'06" (+00'14")

00:53'13" (+00'51")

20 km

(01:45'35")

00:27'07" (+01'15")

25 km

(02:13'45")

00:28'10" (+02'18")

00:59'56" (+07'34")

30 km

(02:45'31")

00:31'46" (+05'54")

35 km

(03:23'53")

00:38'22" (+12'30")

01:22'59" (+30'37")

40 km

(04:08'30")

00:44'37" (+18'45")

Finish

(04:26:53)

日期: 2019-12-15 06:30 - 地點: 台北市 - 天氣: 雖熱但不是跑爆的理由 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2390 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'40")

1000 / 1000

05'09"

(10'57")

05'09" (+00'01")

1000 / 2000

05'12"

(16'09")

05'12" (+00'04")

1000 / 3000

05'11"

(21'21")

05'11" (+00'03")

1000 / 4000

05'09"

(26'31")

05'09" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

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練整年跑這樣除了太廢不知該說什麼......心態要再調整，認清自己的渺小再努力，馬拉松真的是hen難呀~~~

賽前宣言: 練整年就看這場了，sub330 GOGOGO!!!!

賽後評分: 有空再寫。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 292.09 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 1292.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 幸珮👻 和其他 23 人說推

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MIDA 其實我半馬都是用MP pace在跑的沒錯，也幾乎不減量，這才叫調整用，所以沒有特別在乎半馬的成績，不過我覺得受傷停練3個星期有差，現在的速度的確跟跑長榮的時候有差，但短時間也回不去了，我是覺得要用跑PB的方式跑全馬(幾乎全開狀態可以開到底)，練習可以繼續這樣練，但比賽可能要斟酌一下，要讓自己的長跑底子更穩才有辦法，剩下的比賽都當long run 42km也不錯啦，練過的都會留下，不知哪天會爆發出來而已，我是這樣想啦~~~ :p

2019-12-19 10:51 ·

2 個人推

MIDA 不過謝謝Eric大，你還花時間看一下我的記錄幫我檢討看有沒有什麼原因？真是太感謝了，今天想到前陣子張芷瑄跑全運會也是，都移地訓練準備這麼久，結果DNF，想想我們有練的人家多嗎？也不是靠這吃飯的，雖然是真的會不甘心，就當學個經驗吧~~~

2019-12-19 10:56 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'09"	00:10'57"
3	05'12"	00:16'09"
4	05'12"	00:21'21"
5	05'09"	00:26'30"
6	05'09"	00:31'39"
7	05'11"	00:36'50"
8	05'12"	00:42'02"
9	05'11"	00:47'13"
10	05'09"	00:52'22"
11	05'17"	00:57'39"
12	05'13"	01:02'52"
13	05'10"	01:08'02"
14	05'10"	01:13'12"
15	05'16"	01:18'28"
16	05'24"	01:23'52"
17	05'22"	01:29'14"
18	05'32"	01:34'46"
19	05'25"	01:40'11"
20	05'24"	01:45'35"
21	05'45"	01:51'20"
22	05'36"	01:56'56"
23	05'39"	02:02'35"
24	05'32"	02:08'07"
25	05'38"	02:13'45"
26	06'12"	02:19'57"
27	05'39"	02:25'36"
28	06'06"	02:31'42"
29	06'24"	02:38'06"
30	07'25"	02:45'31"
31	06'20"	02:51'51"
32	06'38"	02:58'29"
33	08'27"	03:06'56"
34	08'35"	03:15'31"
35	08'22"	03:23'53"
36	08'57"	03:32'50"
37	08'26"	03:41'16"
38	08'50"	03:50'06"
39	09'20"	03:59'26"
40	09'04"	04:08'30"
41	10'13"	04:18'43"
42	05'20"	04:24'03"
42.4	05'42"	04:26'05"