半馬 | 01:50:20 | 05:13/km | 第10半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2015-11-08 |
| 成績 | 01:50:20 |
| 總名次 | 97 / 5822 |
| 分組名次 | 32 / 1682 |
| 平均速度 | 05:13/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'29" | 00:48'44" |
| 00:25'15" (+01'46") |
| 00:26'54" (+03'25") | 00:54'16" (+05'32") |
| 00:27'22" (+03'53") |
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日期: 2015-11-08 06:45 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1663 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%
After ITBS DAY 36
傷後測試復跑
原本希望可以跑1:45以內
不過撐到15K之後
速度就像變了心的女友，回不去了
HOLD不住在五分以內
一開始擠到了菁英區的後排
結果起跑後大家都在4分半以內的速度
心想這速度我大概5K就差不多可以下課了
只好慢慢無視旁邊刷我卡的選手
開始進入了ZONE模式
後來看到了幾個馬尾妹
想說試著跟看看
結果 X的，怎麼越跑越累
這些馬尾妹不好惹耶
速度又被拉上來
只好默默的放棄馬尾，找回自己的節奏
前10K還能跑在48分左右
一小時撐在12K感覺好像有點力不從心
15K後，一開始爆衝的影響漸漸浮現
連最後3K要提速的力氣都沒了
只好慢慢的龜進了終點
趕快休息
沒跑進預期的目標，我覺得不是天氣的問題
四周的休息，肌力的續航力明顯的下降
加上體重也上升了
看來得慢慢的練回來
今天熱衰竭的狀況不少，希望所有跑友都平安無事
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
224.83 km 
ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 :
827.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 04'38" | 00:09'04" |
| 3 | 04'44" | 00:13'48" |
| 4 | 04'50" | 00:18'38" |
| 5 | 04'51" | 00:23'29" |
| 6 | 04'52" | 00:28'21" |
| 7 | 05'04" | 00:33'25" |
| 8 | 04'59" | 00:38'24" |
| 9 | 05'09" | 00:43'33" |
| 10 | 05'11" | 00:48'44" |
| 11 | 04'53" | 00:53'37" |
| 12 | 05'35" | 00:59'12" |
| 13 | 06'05" | 01:05'17" |
| 14 | 05'15" | 01:10'32" |
| 15 | 05'06" | 01:15'38" |
| 16 | 05'16" | 01:20'54" |
| 17 | 05'13" | 01:26'07" |
| 18 | 05'20" | 01:31'27" |
| 19 | 05'51" | 01:37'18" |
| 20 | 05'42" | 01:43'00" |
| 21 | 05'30" | 01:48'30" |
| 21.4 | 05'23" | 01:50'25" |
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