@@ 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:58:59 | 07:05/km | 第10馬

2015第三屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:58:59
總名次	309 / 865
分組名次	68 / 236
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06"

01:04'06"

10 km

(01:04'06")

00:33'00" (+01'54")

15 km

(01:38'18")

00:34'12" (+03'06")

01:07'55" (+03'49")

20 km

(02:12'01")

00:33'43" (+02'37")

25 km

(02:45'47")

00:33'46" (+02'40")

01:05'29" (+01'23")

30 km

(03:17'30")

00:31'43" (+00'37")

35 km

(03:52'51")

00:35'21" (+04'15")

01:22'17" (+18'11")

40 km

(04:39'47")

00:46'56" (+15'50")

Finish

(04:58:59)

日期: 2015-11-22 06:30 - 總爬升: 795 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3474 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

台中

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Co 和薛武忠說推

·

要刻意當步兵的比賽，還真的不常見，將近50天的復健期，暫時應該是告一段落，關於PACEMAKER的事，其實要學的還很多，需要沉澱一下，希望可以生出心得來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.83 km

ASICS TJR269 TARTHER KAINOS 累積 : 614.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Co, 亦真非真和其他 30 人說推

·

觀看另 5 則留言

@@ 感謝各位唷

2015-11-24 09:54 ·

1 個人推

謝承融好帥氣的兔子，你的氣球咧???XD
恭喜10馬囉!!

2015-11-25 15:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'07"	00:13'04"
3	06'00"	00:19'04"
4	06'12"	00:25'16"
5	05'50"	00:31'06"
6	06'59"	00:38'05"
7	07'19"	00:45'24"
8	05'45"	00:51'09"
9	06'20"	00:57'29"
10	06'37"	01:04'06"
11	06'50"	01:10'56"
12	06'17"	01:17'13"
13	06'28"	01:23'41"
14	06'32"	01:30'13"
15	08'05"	01:38'18"
16	07'36"	01:45'54"
17	06'47"	01:52'41"
18	06'08"	01:58'49"
19	06'46"	02:05'35"
20	06'26"	02:12'01"
21	06'59"	02:19'00"
22	06'43"	02:25'43"
23	05'39"	02:31'22"
24	05'31"	02:36'53"
25	08'54"	02:45'47"
26	06'38"	02:52'25"
27	07'20"	02:59'45"
28	06'13"	03:05'58"
29	05'30"	03:11'28"
30	06'02"	03:17'30"
31	05'39"	03:23'09"
32	05'20"	03:28'29"
33	07'44"	03:36'13"
34	08'35"	03:44'48"
35	08'03"	03:52'51"
36	10'35"	04:03'26"
37	10'12"	04:13'38"
38	09'10"	04:22'48"
39	06'10"	04:28'58"
40	10'49"	04:39'47"
41	07'08"	04:46'55"
42	09'00"	04:55'55"
42.8	03'42"	04:58'56"

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