全馬 | 04:02:13 | 05:44/km | 第11馬| 官方成績 |
| 日期 | 2015-12-06 |
| 成績 | 04:02:13 |
| 總名次 | 294 / 1110 |
| 分組名次 | 90 / 294 |
| 平均速度 | 05:44/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'50" (+02'22") | 00:57'06" (+02'17") |
| 00:28'16" (+01'48") |
| 00:28'21" (+01'53") | 00:54'49" |
| 00:26'28" |
| 00:27'38" (+01'10") | 00:55'36" (+00'47") |
| 00:27'58" (+01'30") |
| 00:29'20" (+02'52") | 01:02'30" (+07'41") |
| 00:33'10" (+06'42") |
|
日期: 2015-12-06 06:01 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 3305 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
今天帶著南部上來的好朋友跑
跑完半馬決定挑戰破四
可惜策略錯誤加上一些問題
錯信了大會的里程標示
以及朋友39K大腿抽筋
所以最後2K無法再加速
差了2分多
其實今天感覺狀況不是滿分
這幾天因為加班其實沒睡很飽
比賽前一天更是不用說了
加上手癢去打了籃球
多少還是影響了後半馬的耐力
其實一開始的低標是設定在4:10
所以結果是滿意的
倒是這樣的路線狀況跟天氣
真的是蠻適合放手一搏啊
有點可惜
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
273.79 km 
ASICS TJR269 TARTHER KAINOS 累積 :
614.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'44" | 00:11'55" |
| 3 | 05'39" | 00:17'34" |
| 4 | 06'00" | 00:23'34" |
| 5 | 05'16" | 00:28'50" |
| 6 | 05'45" | 00:34'35" |
| 7 | 05'27" | 00:40'02" |
| 8 | 05'47" | 00:45'49" |
| 9 | 05'39" | 00:51'28" |
| 10 | 05'38" | 00:57'06" |
| 11 | 05'50" | 01:02'56" |
| 12 | 05'07" | 01:08'03" |
| 13 | 05'00" | 01:13'03" |
| 14 | 06'59" | 01:20'02" |
| 15 | 05'25" | 01:25'27" |
| 16 | 06'02" | 01:31'29" |
| 17 | 05'08" | 01:36'37" |
| 18 | 04'49" | 01:41'26" |
| 19 | 04'42" | 01:46'08" |
| 20 | 05'47" | 01:51'55" |
| 21 | 05'15" | 01:57'10" |
| 22 | 05'39" | 02:02'49" |
| 23 | 05'18" | 02:08'07" |
| 24 | 05'33" | 02:13'40" |
| 25 | 05'53" | 02:19'33" |
| 26 | 05'38" | 02:25'11" |
| 27 | 05'20" | 02:30'31" |
| 28 | 05'35" | 02:36'06" |
| 29 | 05'20" | 02:41'26" |
| 30 | 06'05" | 02:47'31" |
| 31 | 05'31" | 02:53'02" |
| 32 | 05'51" | 02:58'53" |
| 33 | 05'42" | 03:04'35" |
| 34 | 05'41" | 03:10'16" |
| 35 | 06'35" | 03:16'51" |
| 36 | 05'54" | 03:22'45" |
| 37 | 08'19" | 03:31'04" |
| 38 | 05'55" | 03:36'59" |
| 39 | 07'28" | 03:44'27" |
| 40 | 05'34" | 03:50'01" |
| 41 | 05'23" | 03:55'24" |
| 42 | 05'18" | 04:00'42" |
| 42.2 | 09'54" | 04:02'23" |
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