柯銘祥(培英慢跑) 2020/07/18 訓練日誌

柯銘祥(培英慢跑) 彰化
ID 174429

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跑鞋 (13)

Lotto enduro-pro
已使用了 6 個月 16 天
共跑了 236.3 km
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MIZUNO MAXIMIZER
已使用了 4 年 10 個月 25 天
共跑了 5193.9 km
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Mizuno PRIMA
已使用了 5 年 11 個月 20 天
共跑了 1284.6 km
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第三代阿拖
已使用了 6 年 5 個月 28 天
共跑了 2118.2 km
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mizuno spark2
已使用了 7 年 6 個月 14 天
共跑了 1285.9 km
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Frogman 涼鞋
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Mizuno Wave Rider 20
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New balance。型號
已使用了 8 年 1 個月 28 天
共跑了 801.8 km
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mizuno wave rider 18(白，非寬楦)
已使用了 8 年 11 個月 30 天
共跑了 1956.4 km
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MIZUNO wave rider 18
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Mizuno Prima Etude
已使用了 10 年 28 天
共跑了 1703.1 km
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MIZUNO WAVE VITALITY 2
已使用了 10 年 7 個月 29 天
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給 4 星

柯氏雙足 28.5
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KHS T3FB
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共騎了 3050.0 km

Giant xtc se2
已使用了 6 年 5 個月 8 天
共騎了 1209.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:26:21

半馬 : 01:48:32

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20720.6 km |

6935.6 km
2025 年 :

26.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	26.6	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	82.2	0.0
Nov	80.1	0.0
Oct	56.1	0.0
Sep	40.7	0.0
Aug	41.6	0.0

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柯銘祥(培英慢跑)

4.0 km | 01:05:30 | 16:27/km

日期: 2020-07-18 19:49 - 地點: 伸港市區 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 93 - 卡路里: 315 Cal - 總步數: 10860 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 36 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 11'22" / 20'29" / 21'05" / 12'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

11'23"

(11'23")

11'21"

1002 / 1002

224 / 39

20'29"

(31'52")

20'21" (+09'00")

1006 / 2008

144 / 34

21'05"

(52'57")

20'59" (+09'38")

1004 / 3012

127 / 37

12'33"

(01:05'30")

12'45" (+01'24")

983 / 3996

211 / 36

少年維特有煩惱，陪他邊走邊聊邊開導，青春期真奇妙，比跑步還累！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 241.12 km

MIZUNO MAXIMIZER 累積 : 5193.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Kent Hong （見成）, 李成國和其他 15 人說推

留言

張清榮晚安安，歡樂週末運動愉悅，加油，加油

2020-07-18 21:52 ·

1 個人推

習慣就好祥兄早啊！跑步愉快😄

2020-07-19 09:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'22"	00:11'22"
2	20'29"	00:31'51"
3	21'05"	00:52'56"
4.0	12'46"	01:05'30"

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