張倫 2017/10/29 訓練日誌

張倫新北市
ID 146735

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張倫

全馬 | 05:10:53 | 07:22/km | 第169馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	05:10:53
總名次	419 / 1170
分組名次	83 / 248
平均速度	07:22/km

官方證書

張倫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46"

01:03'13"

10 km

(01:03'13")

00:32'27" (+01'41")

15 km

(01:34'51")

00:31'38" (+00'52")

01:03'59" (+00'46")

20 km

(02:07'12")

00:32'21" (+01'35")

25 km

(02:40'30")

00:33'18" (+02'32")

01:09'50" (+06'37")

30 km

(03:17'02")

00:36'32" (+05'46")

35 km

(03:53'57")

00:36'55" (+06'09")

01:25'12" (+21'59")

40 km

(04:42'14")

00:48'17" (+17'31")

Finish

(05:10:53)

日期: 2017-10-29 06:34 - 總爬升: 2072 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3180 Cal - 總步數: 58240 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'17"

(06'17")

06'16" (+01'18")

1002 / 1002

182 / 87

05'54"

(12'11")

05'53" (+00'55")

1002 / 2004

185 / 91

06'08"

(18'19")

06'05" (+01'07")

1006 / 3010

182 / 89

06'40"

(24'59")

06'38" (+01'40")

1004 / 4015

189 / 79

05'52"

(30'51")

05'50" (+00'52")

1004 / 5019

182 / 93

展開計圈分析

06'00"

(36'51")

05'58" (+01'00")

1004 / 6024

180 / 93

07'54"

(44'45")

07'50" (+02'52")

1006 / 7030

183 / 69

05'42"

(50'27")

05'40" (+00'42")

1005 / 8035

183 / 96

06'22"

(56'49")

06'21" (+01'23")

1001 / 9037

181 / 86

06'42"

(01:03'31")

06'41" (+01'43")

1001 / 10039

187 / 79

06'14"

(01:09'45")

06'10" (+01'12")

1009 / 11048

180 / 89

05'00"

(01:14'45")

04'58"

1003 / 12052

185 / 108

05'51"

(01:20'36")

05'50" (+00'52")

1000 / 13053

179 / 95

05'55"

(01:26'31")

05'52" (+00'54")

1006 / 14060

180 / 94

08'46"

(01:35'17")

08'44" (+03'46")

1002 / 15062

181 / 62

06'32"

(01:41'49")

06'30" (+01'32")

1003 / 16066

178 / 86

07'27"

(01:49'16")

07'25" (+02'27")

1002 / 17068

172 / 77

05'52"

(01:55'08")

05'51" (+00'53")

1002 / 18071

180 / 94

06'21"

(02:01'29")

06'18" (+01'20")

1006 / 19078

178 / 88

06'13"

(02:07'42")

06'09" (+01'11")

1009 / 20087

178 / 90

07'19"

(02:15'01")

07'18" (+02'20")

1000 / 21088

189 / 72

06'46"

(02:21'47")

06'42" (+01'44")

1008 / 22096

178 / 83

06'10"

(02:27'57")

06'09" (+01'11")

1001 / 23098

180 / 89

05'40"

(02:33'37")

05'38" (+00'40")

1005 / 24104

183 / 96

07'55"

(02:41'32")

07'51" (+02'53")

1007 / 25111

185 / 68

07'40"

(02:49'12")

07'36" (+02'38")

1006 / 26118

197 / 66

07'12"

(02:56'24")

07'08" (+02'10")

1007 / 27125

173 / 80

07'22"

(03:03'46")

07'20" (+02'22")

1004 / 28130

183 / 74

06'16"

(03:10'02")

06'13" (+01'15")

1006 / 29137

177 / 90

07'52"

(03:17'54")

07'49" (+02'51")

1006 / 30143

170 / 75

06'02"

(03:23'56")

06'01" (+01'03")

1000 / 31143

179 / 92

06'10"

(03:30'06")

06'09" (+01'11")

1000 / 32143

180 / 89

08'15"

(03:38'21")

08'10" (+03'12")

1008 / 33152

193 / 63

08'07"

(03:46'28")

08'06" (+03'08")

1000 / 34152

185 / 66

09'16"

(03:55'44")

09'15" (+04'17")

1001 / 35153

196 / 55

09'09"

(04:04'53")

09'08" (+04'10")

1001 / 36155

199 / 54

12'21"

(04:17'14")

12'15" (+07'17")

1006 / 37162

204 / 39

09'48"

(04:27'02")

09'44" (+04'46")

1006 / 38168

207 / 49

07'28"

(04:34'30")

07'25" (+02'27")

1004 / 39173

183 / 73

10'12"

(04:44'42")

10'11" (+05'13")

1001 / 40175

203 / 48

09'49"

(04:54'31")

09'43" (+04'45")

1009 / 41184

206 / 49

11'43"

(05:06'14")

11'42" (+06'44")

1000 / 42184

205 / 41

04'59"

(05:11'13")

06'49" (+01'51")

729 / 42914

177 / 82

賽前宣言: 172

賽後評分: 第一次環日月潭，很棒的體驗。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 282.49 km

ASICS Nimbus 18 累積 : 809.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'54"	00:12'07"
3	06'07"	00:18'14"
4	06'40"	00:24'54"
5	05'52"	00:30'46"
6	05'55"	00:36'41"
7	07'54"	00:44'35"
8	05'46"	00:50'21"
9	06'18"	00:56'39"
10	06'34"	01:03'13"
11	06'18"	01:09'31"
12	05'04"	01:14'35"
13	05'48"	01:20'23"
14	05'52"	01:26'15"
15	08'36"	01:34'51"
16	06'38"	01:41'29"
17	07'23"	01:48'52"
18	05'42"	01:54'34"
19	06'19"	02:00'53"
20	06'19"	02:07'12"
21	07'04"	02:14'16"
22	06'34"	02:20'50"
23	06'25"	02:27'15"
24	05'47"	02:33'02"
25	07'28"	02:40'30"
26	07'52"	02:48'22"
27	07'02"	02:55'24"
28	07'34"	03:02'58"
29	06'17"	03:09'15"
30	07'47"	03:17'02"
31	06'01"	03:23'03"
32	06'09"	03:29'12"
33	07'14"	03:36'26"
34	08'53"	03:45'19"
35	08'38"	03:53'57"
36	09'24"	04:03'21"
37	11'34"	04:14'55"
38	10'41"	04:25'36"
39	07'30"	04:33'06"
40	09'08"	04:42'14"
41	09'42"	04:51'56"
42	11'44"	05:03'40"
42.7	10'21"	05:11'13"