全馬 | 05:14:00 | 07:26/km | 第48馬官方成績 |
日期 | 2016-10-30 |
成績 | 05:14:00 |
總名次 | 497 / 1222 |
分組名次 | 167 / 396 |
平均速度 | 07:26/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:32'57" | 01:10'37" (+00'31") |
| 00:37'40" (+04'43") |
| 00:33'46" (+00'49") | 01:11'24" (+01'18") |
| 00:37'38" (+04'41") |
| 00:36'06" (+03'09") | 01:10'06" |
| 00:34'00" (+01'03") |
| 00:46'06" (+13'09") | 01:19'48" (+09'42") |
| 00:33'42" (+00'45") |
|
日期: 2016-10-30 08:01 - 總爬升: 745 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 5981 Cal - 總步數: 46298 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'35" (+00'07") | 5000 / 5000 | 164 / 92 |
2 | | 07'32" (+01'04") | 5009 / 10010 | 149 / 88 |
3 | | 06'50" (+00'22") | 5006 / 15016 | 156 / 93 |
4 | | 07'29" (+01'01") | 5006 / 20022 | 144 / 92 |
5 | | 07'11" (+00'43") | 5005 / 25028 | 154 / 89 |
6 | | 06'48" (+00'20") | 5007 / 30036 | 145 / 101 |
7 | | 09'29" (+03'01") | 5007 / 35043 | 115 / 91 |
8 | | 06'28" | 5000 / 40044 | 160 / 96 |
9 | | 06'08" | 3383 / 43427 | 158 / 103 |
清晨坐五點半的火車要去基隆,聽說那邊毛毛雨,雖然帶了新買雨衣,不過心裡還是有些…。
車站裡不少跑友了,上了車後,反倒是非跑友的乘客顯得突兀!
這種天氣不睡飽點,出門做啥咧?
出了火車站立馬有接駁車,一長排;又快又方便。
只十多分鐘就到了會場附近,再徒步200米就到了瑪陵國小。
現場濕搭搭的,還不時有些很大滴的毛毛雨;以及一隻長頸鹿。
這場亦是馬拉松普查秋季頒獎,更顯聲勢浩大!還有老貓哥現煮咖啡招待,讚。
這次的寄物區隱藏得很好,剛寄好物走出來,就被全台最美僵屍妹妹惠萍嚇到,打招呼也笑一下嘛,害人家有點腳軟…。
知道這邊風景好,就想慢慢跑,加上前一天逛台北又弄到左腳大拇指發疼,乾脆跑散心的就好。
沒一會兒僵屍妹妹惠萍竟然從後面追上來,真是躲不掉…。
然後惠萍很皮,一直去嚇跑友,連阿北好心路邊停車讓我們過都被嚇。
補給站的內容都不錯,雖然也想認真跑,但第二站我就放棄了,只為了多留點時間吃補給。
路線從平地跑到山上、山上又跑回起點後面,再折返回去;中間小繞一下友蚋溪谷。
水聲潺潺、風景優美,路邊還有小瀑布;真是賞心悅目地一場馬。
沿路補給有香蕉、橘子、檸檬、炸肉、水餃、香腸、甜不辣、豬耳朵。
半路有萬聖節美女啦啦隊,折返點有無敵青春薩克斯風樂團。
完賽餐更有三兄弟豆花,維他露P可以喝到飽。
非常愉快地一場馬。回程的火車上有甜甜地秒睡啊。
年度第22/48馬。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
301.02 km Mizuno Wave Rider 19 累積 :
1198.6 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'52" | 00:06'52" |
2 | 06'08" | 00:13'00" |
3 | 06'32" | 00:19'32" |
4 | 05'33" | 00:25'05" |
5 | 07'52" | 00:32'57" |
6 | 07'16" | 00:40'13" |
7 | 08'37" | 00:48'50" |
8 | 07'21" | 00:56'11" |
9 | 07'37" | 01:03'48" |
10 | 06'49" | 01:10'37" |
11 | 05'50" | 01:16'27" |
12 | 06'59" | 01:23'26" |
13 | 08'15" | 01:31'41" |
14 | 06'32" | 01:38'13" |
15 | 06'10" | 01:44'23" |
16 | 06'30" | 01:50'53" |
17 | 07'22" | 01:58'15" |
18 | 11'35" | 02:09'50" |
19 | 05'50" | 02:15'40" |
20 | 06'21" | 02:22'01" |
21 | 06'47" | 02:28'48" |
22 | 08'55" | 02:37'43" |
23 | 07'09" | 02:44'52" |
24 | 05'56" | 02:50'48" |
25 | 07'19" | 02:58'07" |
26 | 05'14" | 03:03'21" |
27 | 07'16" | 03:10'37" |
28 | 05'24" | 03:16'01" |
29 | 07'43" | 03:23'44" |
30 | 08'23" | 03:32'07" |
31 | 08'05" | 03:40'12" |
32 | 08'41" | 03:48'53" |
33 | 08'39" | 03:57'32" |
34 | 10'08" | 04:07'40" |
35 | 10'33" | 04:18'13" |
36 | 07'58" | 04:26'11" |
37 | 07'51" | 04:34'02" |
38 | 05'36" | 04:39'38" |
39 | 06'22" | 04:46'00" |
40 | 05'55" | 04:51'55" |
41 | 06'34" | 04:58'29" |
42 | 06'37" | 05:05'06" |
43 | 05'50" | 05:10'56" |
43.4 | 06'18" | 05:13'21" |