恭喜完成了第 80 馬 全馬 | 04:59:00 | 07:05/km | 第80馬官方成績 |
日期 | 2017-12-09 |
成績 | 04:59:00 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 07:05/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:33'53" (+05'16") | 01:02'30" (+00'27") |
| 00:28'37" |
| 00:29'50" (+01'13") | 01:03'20" (+01'17") |
| 00:33'30" (+04'53") |
| 00:31'11" (+02'34") | 01:02'03" |
| 00:30'52" (+02'15") |
| 00:33'59" (+05'22") | 01:20'37" (+18'34") |
| 00:46'38" (+18'01") |
|
日期: 2017-12-09 05:31 - 總爬升: 901 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2421 Cal - 總步數: 55826 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(19)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'47" (+01'03") | 5006 / 5006 | 193 / 76 |
2 | | 05'44" | 5005 / 10011 | 185 / 94 |
3 | | 05'58" (+00'14") | 5007 / 15019 | 181 / 91 |
4 | | 06'43" (+00'59") | 5006 / 20026 | 178 / 83 |
5 | | 06'16" (+00'32") | 5001 / 25027 | 182 / 87 |
6 | | 06'10" (+00'26") | 5004 / 30032 | 181 / 89 |
7 | | 06'53" (+01'09") | 5006 / 35038 | 178 / 81 |
8 | | 09'26" (+03'42") | 5004 / 40043 | 194 / 54 |
9 | | 10'16" (+04'32") | 2701 / 42744 | 207 / 46 |
今天是第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松。
凌晨兩點半起床時就先看氣溫,…好吧至少有高於十度C算不錯了。
三點多的車一起北上,總共卅六位跑友,真是族繁不足備載,請容我略過囉。
愈接近會場,外面的雨絲愈熱情。只好期待肯亞喬威能了。
到了山下要換接駁車上去,算方便。然後到會場一下車大家就全進停車場空間,裡面比較暖,外面帳篷就放著吧。
邊脫衣服(換裝啦)邊碎念,因為雨勢沒有要停的樣子。一場馬來了姐節跟喬因後就變複雜了。
全馬五點半起跑,天都還沒亮。在跟周先生哈拉後就乖乖出去等跑,但好好笑起點線都沒人來!
路線就前五K有坡,其他都平路;只是那種坡度實在很GG。姐節當初為啥要揪呢…?難道是特殊癖好!
然後前半場天氣還可以,折返後就、下、雨、了!幸好我有帶雨衣,唉。
補給在基本款外有很多熱咖啡跟鹹蛋,這樣也不錯了。
一路跑下來,跑友們扯著扯著間就陸續棄我而去…,遠目~~~
重頭戲是辦桌,開席時間是十二點,還好還有炒米粉跟丸子湯可以墊墊肚子。
終於等到十二點半能上菜了,姐節也笑了。
跟著後面的”表演”個人不予置評。我不是正義魔人,只是比較傳統,反正就略過吧。
雨後的都會區空氣變好了,人精神了。
平日上班生活總匆忙,能有點空、有點心情來了幾十K是不錯的。
這一年就要過了,已經破過前一年PB,就留點餘裕來些閒情雅興吧。
回來後裝備整理、清洗一下都五點多了,先躺一下緩口氣就睡到十點多。
最近平日都沒怎麼練習,當個周末跑者免不了要付出代價。
不但雙膝都小腫,左腳阿基里斯腱也卡卡的,走一步、搐一下;就是一個字,”爽”!
人生嘛,有些事太容易、太易得時,反而沒意思了。
但低溫、山路、下雨要例外,因為比較像災難XD。
年度第廿五馬。
賽後評分: 感謝大會、感謝工作人員、感謝接駁車。
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
202.30 km Mizuno WAVE RIDER 20 累積 :
1008.2 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'30" | 00:06'30" |
2 | 05'45" | 00:12'15" |
3 | 05'13" | 00:17'28" |
4 | 06'04" | 00:23'32" |
5 | 10'21" | 00:33'53" |
6 | 05'48" | 00:39'41" |
7 | 05'25" | 00:45'06" |
8 | 05'35" | 00:50'41" |
9 | 05'29" | 00:56'10" |
10 | 06'20" | 01:02'30" |
11 | 05'36" | 01:08'06" |
12 | 05'50" | 01:13'56" |
13 | 06'39" | 01:20'35" |
14 | 05'51" | 01:26'26" |
15 | 05'54" | 01:32'20" |
16 | 05'41" | 01:38'01" |
17 | 07'04" | 01:45'05" |
18 | 08'06" | 01:53'11" |
19 | 06'45" | 01:59'56" |
20 | 05'54" | 02:05'50" |
21 | 05'45" | 02:11'35" |
22 | 06'36" | 02:18'11" |
23 | 05'59" | 02:24'10" |
24 | 06'07" | 02:30'17" |
25 | 06'44" | 02:37'01" |
26 | 06'04" | 02:43'05" |
27 | 06'56" | 02:50'01" |
28 | 06'12" | 02:56'13" |
29 | 05'50" | 03:02'03" |
30 | 05'50" | 03:07'53" |
31 | 08'09" | 03:16'02" |
32 | 05'53" | 03:21'55" |
33 | 05'43" | 03:27'38" |
34 | 07'42" | 03:35'20" |
35 | 06'32" | 03:41'52" |
36 | 07'18" | 03:49'10" |
37 | 07'07" | 03:56'17" |
38 | 10'23" | 04:06'40" |
39 | 13'56" | 04:20'36" |
40 | 07'54" | 04:28'30" |
41 | 08'05" | 04:36'35" |
42 | 09'46" | 04:46'21" |
43 | 11'45" | 04:58'06" |
42.7 | 00'-20" | 04:58'12" |